Colágeno UC2 y Magnesio: La Sinergia Perfecta para Optimizar el Rendimiento

Hoy en día existen una gran cantidad de suplementos que pueden o no ayudarte en mayor o menor medida, dependiendo de diferentes situaciones en tu organismo. Sin embargo, dos de los más conocidos actualmente, el colágeno UC2 y el magnesio, han cobrado gran importancia debido a los beneficios que estos pueden aportar a personas sanas y en algunas enfermedades.

Más interesante aún es la sinergia que estos suplementos generan cuando se toman en conjunto de forma correcta. En este artículo conocerás los efectos de esta sinergia y cómo tomarlo para aprovechar al máximo ambos suplementos. Si quieres comprar tus vitaminas y suplementos personalizados, no olvides visitar nuestra tienda online y adquirir magnesio quelado, la presentación de magnesio con mayor biodisponibilidad y tu colágeno UC2, el que realmente te ayudará con tus problemas de artritis o dolores musculares.

¿Qué es y para qué sirve el colágeno en el organismo?

El colágeno es la proteína más abundante en los tejidos animales, y en el ser humano, cumple una función estructural vital en el tejido conectivo, que forma gran parte del estroma (estructura de sostén) de nuestros órganos. 

Se encuentra en la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y el cartílago, y su función principal es proporcionar soporte, elasticidad y resistencia a dichos tejidos. Con el paso del tiempo, a partir de los 30 años, la producción de colágeno en nuestro cuerpo empieza a deteriorarse, y pueden presentarse enfermedades en las que el sistema inmune ataca al colágeno de nuestras articulaciones.  Este deterioro provoca distintos problemas relacionados con la edad:

  • Aparición de arrugas y pérdida de elasticidad en la piel.
  • Dolor o rigidez articular.
  • Fragilidad ósea.

Es por ello que la suplementación con colágeno y los alimentos con colágeno ha ganado tanta popularidad, en especial en personas de la tercera edad, en deportistas y en mujeres, y es una de las razones por las cuales el médico suele indicar suplementación con colágeno UC2 a personas que sufren de estos problemas.

Colágeno UC2

Colágeno UC2

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El Colágeno UC-II se ha utilizado para promover la salud de las articulaciones, la inflamación y el sistema inmunológico.

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¿Qué es y para qué sirve el magnesio en el organismo?

Por otro lado, el magnesio es un importante mineral que en el cuerpo humano actúa como un electrolito, es decir, se encuentra ionizado, y participa en cientos de reacciones químicas en todo el cuerpo. ¿Cuál es el problema?, que debemos adquirir el magnesio a través de la dieta, y el otro problema, es que pocos alimentos de la dieta occidental lo contienen en grandes cantidades, por lo que es muy común que las personas sufran de carencia de este mineral. La suplementación con magnesio ayuda a:

  • Mejorar la función muscular y prevenir calambres.
  • Reducir la inflamación y el estrés oxidativo.
  • Regular los niveles de energía y promover un sueño reparador.

Si se produce una deficiencia crónica de magnesio, puede dar lugar a problemas cardiovasculares, calambres musculares, insomnio, y en algunos casos, síntomas de depresión o ansiedad.

Magnesio Quelado 2

Magnesio Quelado

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El magnesio quelado es una forma de magnesio unido a aminoácidos, lo que mejora su absorción y apoya la salud muscular, ósea y nerviosa.
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La Sinergia entre Colágeno y Magnesio

El colágeno y magnesio, por sí solos, pueden tener muchos beneficios en personas sanas, pero juntos, dichos beneficios pueden llegar a complementarse, generando una sinergia bastante interesante:

1. Fortalecimiento de las Articulaciones y los Huesos

Como ya mencionamos, el colágeno es la principal proteína de soporte del tejido conectivo, y el cartílago, el hueso, los ligamentos y los tejidos tegumentarios son distintos tipos de tejido conectivo, incluso la sangre lo es. En la dosis correcta y tomándolo de forma regular, el colágeno UC2 ayuda a, proporcionar resistencia y flexibilidad a las articulaciones, mientras que el magnesio juega un papel en la absorción intestinal del calcio y la mineralización de los huesos, ayudando a mantenerlos sanos y rígidos. Con esto, puedes prevenir lesiones durante el ejercicio, desde esguinces hasta fracturas.

2. Recuperación Muscular Más Rápida

Posterior al ejercicio, las células musculares habrán sufrido ciertas lesiones además de encontrarse inflamadas. Una parte del colágeno UC2 se une a las placas de Peyer del intestino, generando una reacción moduladora de la actividad inmunológica, lo cual, a mediano y largo plazo, reduce la inflamación. Esto es útil tanto para enfermedades autoinmunes como para el dolor después del ejercicio, reduciendo la necesidad de usar analgésicos. Además, al ser una fuente de aminoácidos como la glicina y la prolina, ayuda a regenerar los tejidos. El magnesio, por su parte, actúa ayudando a reducir la inflamación al tiempo que mejora la recuperación de dichos tejidos, reduciendo el tiempo de recuperación y minimizando los calambres. 

3. Optimización del Rendimiento Deportivo

El magnesio forma parte esencial del aparato celular de producción de energía, conocido como respiración celular. Esto lo convierte en un gran aliado para el rendimiento deportivo. Cuando se combina con colágeno, que contribuye a fortalecer músculos, tendones y ligamentos, podrás darlo todo en el entrenamiento sin sufrir lesiones, o al menos, reduciendo la probabilidad de sufrirlas.

4. Mejora de la Salud de la Piel y los Tejidos Conectivos

Gracias a que el colágeno puede aportar los aminoácidos necesarios para reponer el propio colágeno de tus tejidos, esto puede ayudar a mejorar la textura y elasticidad de la piel, reduciendo la aparición de arrugas. Si además de esto tomas magnesio con colágeno, que se ve involucrado en la síntesis de proteínas y que ayuda a combatir el estrés oxidativo, puedes obtener una piel más saludable, juvenil y radiante.

5. Reducción del Estrés y Mejora del Sueño

En la actualidad es ampliamente conocido el efecto que tienen los suplementos de magnesio en la calidad del sueño. Y es que este mineral también interviene en la generación de melatonina, lo cual aporta un sueño más profundo, contribuyendo aún más a la recuperación física. En combinación con el colágeno, que tiene efectos antiinflamatorios por su contenido de glicina y por su acción en las placas de Peyer, podrás tener una recuperación óptima y más energía durante el día.

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El Colágeno UC-II se ha utilizado para promover la salud de las articulaciones, la inflamación y el sistema inmunológico.
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La glucosamina y condroitina son suplementos que promueven la salud articular, aliviando el dolor y la rigidez, y ayudando en la regeneración del cartílago.
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La combinación de calcio y vitamina D fortalece los huesos, mejora la absorción de calcio, y beneficia la salud muscular y cardiovascular
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Para mejorar la digestibilidad de los suplementos en caso de producción insuficiente de bilis

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La vitamina E es un antioxidante esencial que protege contra el daño celular, apoya la salud ósea, inmunológica y cardiovascular, y promueve una piel saludable
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Para mejorar la función muscular y el equilibrio electrolítico

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Ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones

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El omega-3 TG es un tipo de ácido graso esencial que tiene impacto en el embarazo, la piel, el cabello, las uñas y el sueño.
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¿Cómo Tomar Colágeno y Magnesio Juntos?

Existen algunas cuestiones a considerar a la hora de tomar el magnesio con colágeno en combinación, entre ellas las siguientes:

1. Formas de Suplementación

Colágeno: existen muchos tipos de colágeno, en este artículo mencionamos el UC2, el cual es muy útil para tratar la inflamación, pero las presentaciones como el colágeno hidrolizado en polvo, una forma más común de suplementación, puede ayudarte mucho si eres deportista o si vas al gimnasio. También está disponible en cápsulas o tabletas.

Magnesio: existen diferentes tipos de magnesio en el mercado, pero lo importante es que se encuentre quelado, ya que es la mejor forma de tomarlo reduciendo al mínimo los efectos secundarios como malestar estomacal y diarrea, comunes al tomar sales de baja calidad.

2. Dosis Recomendada

Colágeno: la dosis de colágeno recomendada se encuentra entre los 10 y 20 mg diarios.

Magnesio: se recomienda una ingesta mínima diaria de magnesio de entre 350 y 420 mg por día, pero debes tener en cuenta que no absorberás todo el colágeno de la presentación, la biodisponibilidad variará según el tipo de sal de magnesio que adquieras.

3. Momento Ideal para Tomarlos

Dependiendo del nivel de tu actividad física, deberías tomar colágeno en la mañana al despertar o después del entrenamiento, acompañado de una fuente de vitamina C, como frutas cítricas, guayabas o mango (si vives en el trópico), para mejorar su absorción.

Por su parte, debido a su efecto relajante, es recomendable tomar el magnesio en la noche, alrededor de las 8:30 a 10 pm, debido a su efecto relajante.

4. Alimentos que Complementan

Además de los suplementos, puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en magnesio, como espinacas, almendras, semillas de calabaza, plátanos y legumbres. Para el colágeno, consumir caldos de huesos o carnes con tejido conectivo también puede ser una excelente opción.

Además del suplemento, deberías incluir también alimentos ricos en magnesio a tu dieta, las espinacas y frutos secos, así como las semillas, plátanos y legumbres contienen mucho magnesio. En el caso de los alimentos con colágeno, consume caldos de hueso, carnes con tejido conectivo como pollo (así es, cómete ese cartílago de pollo) y otras carnes fibrosas.

Beneficios Comprobados de su Uso Conjunto

En conjunto, el colágeno y magnesio pueden dar resultados bastante interesantes, convirtiéndose en más que una simple moda. Algunos estudios incluso han demostrado como ayudan a mejorar el rendimiento físico, la salud articular y la recuperación muscular, por otro lado, puedes obtener beneficios más precisos, como, por ejemplo:

  • Reducir los signos del envejecimiento.
  • Previene lesiones en deportistas.
  • Dormir mejor y, por lo tanto, tener una vida más saludable.

Conclusión

El colágeno, en conjunto con el magnesio como suplementos, forman parte de una estrategia ganadora a la hora de mejorar tu salud y reducir los efectos negativos relacionados al envejecimiento y al ejercicio físico, además de darte energía y mejorar tu motivación, lo cual te ayudará a rendir mejor en más de un aspecto de tu vida. Si quieres comprar tus suplementos dietéticos personalizados, ve a nuestro sitio web en Bright Naturo y haremos llegar el producto a la puerta de tu casa.

Jose Manuel Arreaza

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