Suplementos de vitamina B12: ¿Por qué elegir pastillas?

La vitamina B12 es la vitamina más famosa de la actualidad y muchas personas usan suplementos de esta vitamina para disfrutar de sus beneficios. Por eso, hoy abordaremos lo más relevante de la vitamina B12 en pastillas y por qué es la presentación más conveniente.

¡Descúbrelo con nosotros!

¿Qué es la vitamina B12?

Antes de explicar el motivo por el cual la vitamina B12 en pastillas es la mejor opción para ti, primero explicaremos qué es la vitamina B12.

La vitamina B12 es una de las 8 vitaminas que forman parte del complejo B. Se caracteriza por ser la más compleja, químicamente hablando, y cumple funciones imprescindibles en el cuerpo humano. Además, al ser hidrosoluble (se disuelve en agua), el cuerpo humano puede eliminarla fácilmente.

¿Para qué sirve la vitamina B12 en el cuerpo?

La vitamina B12 cumple muchas funciones complejas, las cuáles resumimos de la siguiente manera:

  • Juega un papel  importante en el metabolismo de las grasas y en el metabolismo de la metionina (un aminoácido).
  • Participa en la regulación del metabolismo de la homocisteína.
  • Hace de cofactor para la síntesis de ADN.
  • Formación de eritrocitos (las células de la sangre).

Entendiendo para qué sirve la vitamina B12, ahora explicaremos cómo incluirla en tu dieta.

¿Cómo incluir la vitamina B12 en tu vida?

Ya que la vitamina B12 no puede ser sintetizada por los hongos, plantas ni animales, la única forma de conseguir esta vitamina es externamente. Es decir, mediante la alimentación o la suplementación. A continuación, explicaremos estas 2 alternativas. 

Utilizar suplementos de vitamina B12 en pastillas

La vitamina B12 en pastillas es la forma más efectiva, rápida y fácil, para conseguir esta vitamina. Está especialmente recomendado para las personas que realizan ejercicio intenso, personas con algunas enfermedades, personas que toman algunos medicamentos (como la metformina) o cuando la dieta es baja en vitamina B12.

Si quieres disfrutar de esta vitamina, dentro de Bright Naturo encontrarás 2 opciones con vitamina B12. Como un suplemento individual en forma de Pastillas de vitamina B12 o con las otras 7 vitaminas del Complejo B.

Alimentos con vitamina B12

Otra forma de obtener vitamina B12 es mediante la alimentación, pero no todos los alimentos proporcionan la misma cantidad de esta vitamina. Según la base de datos Española de Composición de Alimentos, estos son los 10 alimentos con vitamina B12 en mayor proporción por 100 gramos:

  1. Hígado de vaca/buey crudo, proporciona 81 microgramos.
  2. Riñón de cordero crudo, proporciona 54 microgramos.
  3. La sardina enlatada en aceite escurrida, proporciona 29.6 microgramos.
  4. Bígaro hervido, proporciona 27 microgramos.
  5. Sardina enlatada en escabeche, proporciona 26 microgramos.
  6. Hígado de cerdo crudo, proporciona 25 microgramos.
  7. Hígado de pollo crudo, proporciona 25 microgramos.
  8. Riñón de ternera crudo, proporciona 25 microgramos.
  9. Sardina asada, proporciona 24.85 microgramos.
  10. Albóndigas en conserva, proporciona 24.84 microgramos.

Como se puede ver, la vitamina B12 en alimentos de origen animal es la más abundante.

¿Por qué tomar vitaminas B12 en pastillas es la mejor opción?

La vitamina B12 se puede conseguir en varias presentaciones:

  • Pastillas o cápsulas.
  • Jarabe.
  • Ampollas para administración intramuscular, endovenosa y subcutánea.

Aunque cada una tiene sus ventajas, la presentación en pastillas es la que tiene más ventajas. Suele ser más barata, es fácil de usar y tiene la dosis necesaria. Además, se puede usar combinadas con las otras vitaminas del complejo B y otros tipos de suplementos y medicamentos.

¿Cuál es la dosis ideal de vitamina B12?

La dosis de la vitamina B12 está condicionada, principalmente, por la edad. Basándonos en una publicación de la National Institutes of Health (NIH), esta son las dosis de la vitamina B12 según la edad del paciente:

  • Bebés hasta los 6 meses: 0,4 mcg.
  • Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg.
  • Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg.
  • Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg.
  • Niños de 9 a 13 años: 1.8 mcg.
  • Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg.
  • Adultos: 2,4 mcg.
  • Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg.
  • Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg.

¿Quiénes son los que más se benefician de tomar vitamina B12 en pastillas?

Aunque todos pueden tomar vitamina B12 en pastillas, porque se trata de una vitamina segura, existen personas que la necesitan más, como las siguientes:

  • Personas que realizan ejercicio intenso.
  • Pacientes pediátricos.
  • Personas de la tercera edad y mujeres embarazadas que tienen una dieta baja en vitamina B12.
  • Personas con ciertos tipos de enfermedades, algo que explicaremos en la siguiente sección.

Aunque en algunos casos, la vitamina B12 en alimentos suele ser suficiente, en el caso de diversas enfermedades, es necesario la suplementación de esta vitamina.

Enfermedades que causan vitamina B12 baja

La vitamina B12 baja es algo que suele suceder cuando la persona no tiene una alimentación adecuada o sufre alguna de estas enfermedades:

  • Anomalías gástricas, como gastritis atróficas, cirugía bariátrica o gastrectomía.
  • Enfermedades del intestino delgado, como el síndrome de malabsorción, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad celíaca o resección ileal.
  • Insuficiencia pancreática.
  • Alcoholismo.

También existen condiciones que no son enfermedades, pero también disminuyen la vitamina B12, como las siguientes:

  • Uso prolongado de metformina a dosis altas.
  • Uso prolongado de algún fármaco que inhiba la bomba de protones.
  • Empleo por mucho tiempo de medicamentos que son antagonistas de los receptores de histamina.

Y, cuando la vitamina B12 está baja, suele producir varias enfermedades, como la anemia perniciosa.

En todos los casos anteriores, lo ideal es tener una suplementación de B12 en pastillas.

Síntomas de vitamina B12 baja

La vitamina B12 baja puede producir síntomas, pero suelen ser muy variados, porque están relacionados con la enfermedad que cause la disminución de esta vitamina. Sin embargo, estos son los síntomas más conocidos:

  • Fatiga.
  • Debilidad.
  • Irritabilidad.
  • Pérdida propioceptiva.
  • Ataxia sensitiva.
  • Debilidad generalizada.
  • Neuropatía  periférica bilateral con parestesias en las manos y los pies.
  • Disminución de reflejos tendinosos profundos.
  • Signos extrapiramidales, como distonía, disartria o rigidez.

Disfruta de los beneficios de la vitamina B12 en tu cuerpo

Ahora, con esta publicación de nuestro blog, sabes lo más importante sobre la vitamina B12 en pastillas, cuál es la dosis necesaria, quienes deben tomarla y cuáles son sus beneficios. No te olvides que dentro de Bright Naturo puedes encontrar suplementos de vitamina B12.

Jose Manuel Arreaza

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