Vitaminas, buena alimentación y ejercicio: la receta para vencer el cansancio

Estar cansado todo el tiempo no es normal, sin embargo, es un problema bastante más común de lo que uno podría imaginar. Este fenómeno puede estar relacionado con diferentes causas, una de ellas es la deficiencia de ciertas vitaminas para el cansancio. Ahora, es necesario que tengas en cuenta que tomar vitaminas únicamente no resolverá el problema, el cambio en el estilo de vida debe ser completo, ya que, como te dijimos, no es solo una causa.

Lo más común son los problemas relacionados con el sueño y la calidad de este, además de una alimentación deficiente, altamente inflamatoria y al sedentarismo. Por otro lado, el estrés laboral y trastornos como la ansiedad y la depresión también pueden estar relacionados.

¿Cómo solucionar el cansancio durante el día?

Existen algunas consideraciones antes de continuar. Lo primero es que es completamente normal que te sientas cansado durante la noche, de hecho, si te sientes así, entonces estás por el camino correcto. Dicho esto, llegamos a nuestro primer punto:

Mejora tu descanso

Lo primero que debes tener en cuenta es que el sueño de calidad es fundamental. Para lograr dormir las horas que requieres es necesario que tengas una buena higiene de sueño. Ten una hora para irte a la cama y una hora para despertarte puntualmente todos los días y asegúrate que logras dormir entre 6 y 8 horas. Aléjate de los estímulos luminosos al menos media hora antes de dormir, en especial de las pantallas.

Puedes suplementar tu descanso con algunas vitaminas, el magnesio y las vitaminas del complejo B son muy recomendadas como vitaminas para el cansancio, debido a que mejoran enormemente la calidad del sueño.

Ejercítate regularmente

Es importante que utilices la energía que ganas de los alimentos, ya que, si comes en mayor cantidad y subes de peso, se te hará más difícil descansar, además, tu cuerpo estará sometido a un estrés mucho mayor que te mantendrá cansado todo el tiempo. No es necesario que dediques mañanas o tardes enteras al ejercicio, pero sí que te muevas y gastes esa energía. Esto te ayudará a mantenerte en un peso saludable y, además, reducirá tu estrés, lo que te ayudará a dormir mejor y, en consecuencia, a sentirte con más energía.

Por supuesto, también puedes tomar vitaminas para la energía y el cansancio que te ayudarán a mantener un peso saludable. El omega 3 puede ayudarte a tener una mejor salud cardiovascular y, lo que mejorará tu rendimiento en el ejercicio, el café verde como suplemento puede ayudarte a mejorar tus niveles de glicemia, así como prevenir la obesidad, lo cual también te ayudará a tener más energía. Esta y otras vitaminas para el cansancio como la vitamina D y el complejo B te ayudarán a sentirte más enérgico durante la actividad física.

Reduce los alimentos inflamatorios

Los alimentos ricos en gluten y los ultraprocesados, así como alimentos que no toleras, como podría ser la leche y los lácteos en ese caso en particular, así como cualquier otro alimento que te genere malestar deberías evitarlo, en especial durante la noche. Por otro lado, si sientes que todo te cae mal, deberías acudir al médico o pensar en que quizás necesitas ir con un psicólogo para tratar un problema de ansiedad.

Algo que podría ayudarte en ciertas condiciones son los probióticos. Recientemente se ha demostrado que tomarlos en exceso puede ser contraproducente, por lo que depende de cada caso. Por supuesto, existen vitaminas que pueden ayudarte a reducir tus niveles de inflamación. Tanto la vitamina B6 como la vitamina B12 pueden mejorar tus niveles de inflamación, y al mismo tiempo son excelentes vitaminas para el cansancio físico, mental y emocional, debido a su papel en el mantenimiento del sistema nervioso central y en la absorción de hierro.

Practica el mindfulness o meditación

Aunque parezca algo trillado, de hecho, a muchas personas que lo han probado les ha cambiado la vida. Se tratan de diferentes técnicas de relajación que permiten despejar la mente y practicar la concentración. Es necesario, para ello, que tengas un espacio donde puedas estar completamente en paz, alejado de estímulos externos. Meditar durante al menos 20 minutos al día puede ser de gran ayuda. Tener hobbies también ayuda, una actividad que te permita despejar la mente: cuidar plantas, dar de comer a las palomas en el parque, ir a caminar o a trotar en las tardes (que también te ayudará a mantenerte en movimiento) son algunas de las formas en que puedes ayudar a reducir tu estrés.

¿Qué vitaminas tomar para el cansancio?

Con todo lo que te hemos contado hasta ahora, puedes empezar a mejorar tus hábitos diarios, existen muchos lugares donde puedes encontrar información más detallada de cómo alimentarte, moverte, descansar y meditar de forma óptima para tener más energía. Todos estos hábitos saludables, además, los puedes complementar con ciertas vitaminas naturales para el cansancio; ya te hemos mencionado algunas de ellas, a continuación, te mencionaremos algunas otra:

  • Ginkgo Biloba y Ginseng: ambas plantas procedentes de Asia, muy utilizadas en la medicina tradicional china, y que tiene propiedades como mejorar la irrigación sanguínea cerebral, lo cual te ayudará a sentirte más despierto, en especial durante el estudio o el trabajo.
  • Guaraná: se trata de una fruta procedente del Amazonas, y que es ingrediente en bebidas energizantes naturales, en algunos casos se ha recomendado en lugar del café por tener un efecto más duradero, puedes conseguirla también en forma de cápsulas o comer la fruta.
  • Equinacea y eucalipto: ambas son plantas utilizadas como coadyuvante en el tratamiento de las infecciones virales, se cree que mejoran el sistema inmunológico y permiten eliminar las infecciones más rápido, esto te ayudará en especial si estás resfriado, lo cual puede estar limitando tu energía.
  • L-triptofano: con este medicamento debes tener cuidado ya que en dosis elevadas puede causar demasiada somnolencia. Es recomendable tomarlo en la noche o después del ejercicio intenso para descansar mejor y mejorar la recuperación muscular. Puede ayudarte a tener un sueño más profundo, pero no debes mezclarlo con valeriana o benzodiacepinas porque puede incrementar aún más este efecto y generar problemas médicos serios.
  • Rhodiola Rosea: esta planta es utilizada para reducir el estrés, en especial en situaciones difíciles o tareas complicadas, lo que puede hacerte sentir más enérgico en el trabajo o durante el estudio.

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Jose Manuel Arreaza

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