Vitaminas para el Cansancio: Clave para Energía Duradera

¿Sabías que tener un estilo de vida desequilibrado no permitirá que las vitaminas para el cansancio te ayuden a recuperar energía? La forma en cómo vives la vida te ayudará a sentirte descansado y con la energía suficiente para hacerle frente al día a día. Por eso, hoy explicaremos algunos hábitos saludables que te ayudarán a combatir la fatiga.

Ejercicio físico como potenciador de energía

Las vitaminas para la energía y el cansancio funcionan aprovechando la maquinaria celular del cuerpo y, dicha maquinaria, para que funcione de manera correcta, debe ser usada constantemente. 

Cuando las personas hacen ejercicio, el cuerpo se encarga de producir una gran cantidad de energía, en forma de ATP, la molécula energética. Dicha molécula, se utiliza para generar el movimiento de los músculos y mantenerlos. Ahora, ¿si se está gastando el ATP, cómo el ejercicio te ayuda a sentirte menos fatigado? Pues, esa respuesta la resumimos de la siguiente manera:

1. Recambio celular constante: El ejercicio ayuda en la creación de nuevas mitocondrias, que son las encargadas de producir más ATP.
2. Aumenta la producción y circulación de diversas sustancias que ayudan en la producción de energía y descanso: Entre esas sustancias, están varios neurotransmisores, como las endorfinas. 
3. Aumento del flujo sanguíneo a diversos órganos importantes: Al aumentar la cantidad de sangre oxigenada que llega al cerebro y otros órganos, estos pueden funcionar mejor.

Sin embargo, para que todo lo anterior funcione, el cuerpo requiere de minerales y vitaminas para el cansancio, los cuales puede obtener mediante suplementos y la alimentación.

Alimentación inteligente para combatir la fatiga

Para poder sentirse con energía, se necesitan cumplir varios requisitos:

1. Tener un descanso reparador.
2. Consumir la cantidad suficiente de agua, es decir, tener buena hidratación.
3. Tener una alimentación adecuada para las necesidades.

Siendo la alimentación, un requisito al que no se le toma la debida importancia. Además, muchas personas se obsesionan en saber qué vitaminas tomar para el cansancio, cuando la realidad es que, no existe una única respuesta. Para saber qué vitamina tomar, hay que considerar lo siguiente:

1. Si quieres combatir el estrés oxidativo, vendría bien vitaminas antioxidantes, como la C y la vitamina E.
2. En caso de que quieras tener más energía, las vitaminas del complejo B son buena opción.
3. Cuando estamos hablando de personas que consumen mucha energía, como deportistas de alto nivel, les vendría bien un suplemento que tenga la mayor cantidad de vitaminas, para reponer lo utilizado.

En caso de que estés interesado en algún suplemento, dentro de Bright Naturo contamos con nuestro Set Energía Máxima, diseñado por expertos con vitaminas naturales que ayudan a combatir el cansancio y aumentar la energía.

Sin embargo, recordamos que los suplementos no pueden sustituir una alimentación adecuada. Por ejemplo, además de reponer vitaminas para el cansancio, la alimentación también debe reponer proteínas y, la cantidad de proteínas depende del nivel de la actividad física, así como lo explica esta publicación del sitio web de la Academia Española de Nutrición y Dietética, titulada: “Recuperación post ejercicio: qué alimentos tomar y cómo hacerlo.”

Cómo explica esa publicación, la cantidad de proteína ingerida en la dieta, debería ser la siguiente:

1. Para ejercicios de fuerza física, se requieren unos 1.8 a 2 g/kg de peso/ al día.
2. Para realizar deporte mixto, aeróbico y de fuerza, la ingesta debe ser de 1.4 – 1.8 g/kg de peso/al día.
3. En los deportes de resistencia, se recomienda 1.2 – 1.4 g/kg de peso/ al día.
4. Para la población adulta sedentaria, que inicia la actividad física, se recomienda 0.83 g/kg de peso/al día.

Aunque es cierto que existen complejos vitamínicos para el cansancio con aminoácidos para ayudar a producir proteína, no debemos usarlos como sustitutos de una alimentación adecuada.

Ahora, con un buen aporte proteico, el cuerpo puede hacer recambio celular, es decir, producir células nuevas que funcionan mejor y hacen que la persona se sienta “con energía”. Para este recambio, el cuerpo usa las vitaminas para el cansancio, los minerales y aminoácidos de la dieta.  Dicho recambio sucede, principalmente, a la hora de dormir.

El poder del sueño reparador

Durante el sueño, el cuerpo se encarga de “recomponer” toda la maquinaria del cuerpo, para que pueda seguir funcionando. De manera específica, sucede lo siguiente:

1. Producción de energía que se almacena en forma de ATP.
2. Recambio de las células viejas por nuevas.
3. Cambio de los componentes celulares desgastados, como las mitocondrias, por versiones nuevas y más eficientes.

Durante este proceso, se puede apoyar al cuerpo mediante vitaminas para el cansancio físico, mental y emocional, que ayudan a que todo este proceso natural, suceda de una manera más eficiente.

Hidratación: Un hábito subestimado pero poderoso

Según esta publicación del sitio web “The USGS (United States Geological Survey)”, el cuerpo humano es hasta un 60% de agua. 

Al estar formados por un gran porcentaje de agua, no es de extrañar que debamos reponer agua constantemente. Dentro del agua suceden todos los procesos químicos más importantes del cuerpo humano y, de aquí, viene su importancia. Por ejemplo, los aminoácidos se crean en los ribosomas, que se encuentran flotando en el citoplasma, que es el contenido líquido de cada célula.

Por lo tanto, además de las vitaminas naturales para el cansancio, minerales y aminoácidos, el agua también es importante. En realidad, es el componente más relevante de todos y es el que más rápido se gasta a lo largo del día.

Para que la persona se pueda sentir descansando, debe haber tomado suficiente agua. A partir del agua que ingresa al cuerpo es cuando se pueden dar todos los procesos biológicos que se necesitan, para que la persona cuente con las reservas energéticas necesarias.

Tendrás muchos beneficios al adoptar estos cambios

Como se puede ver, los buenos hábitos de vida saludable, como hacer ejercicio, tener un sueño reparador, alimentarse de manera balanceada e hidratarse adecuadamente, ayudan a sentirse menos cansado. En el proceso, recuerda que puedes agilizar la recuperación de energía mediante vitaminas para el cansancio. Si estás en la búsqueda de algún suplemento vitamínico, recuerda visitar nuestra tienda online de vitaminas Bright Naturo.