Vitaminas para el Cansancio: Cómo Combatir la Fatiga Física y Mental

El cansancio es uno de los síntomas más frecuentes en la actualidad y suele aparecer sin tener relación con alguna enfermedad. ¿Sabías que una forma de combatir la falta de energía es con las vitaminas? Si quieres saber más, hoy estás de suerte, porque explicaremos la utilidad de las vitaminas para el cansancio.

Las Mejores Vitaminas para Reducir el Cansancio Físico y Mental

El cansancio se puede manifestar de manera física y mental. Y, en ambos casos, el origen suele ser parecido: disminución de la energía.

Lo común es que la energía del cuerpo disminuye cuando no se tienen suficientes aportes nutricionales en la dieta. Y, en otros casos, es que los nutrientes no se absorben bien o se gastan rápido En cualquier caso, los suplementos vitamínicos para recuperar energía suelen ser útiles, porque aportan la cantidad de nutrientes extras que el cuerpo necesita. 

Vitaminas Clave para la Energía y Vitalidad

No es fácil saber qué vitaminas tomar para el cansancio, porque siempre se suele necesitar más de una. Sin embargo, lo ideal es comenzar con las vitaminas relacionadas directamente con la producción energética:

  • Vitamina B12: según una publicación del 2016 de la Universidad Complutense de Madrid, la disminución de las vitaminas del complejo B pueden afectar la función cognitiva. Esto se debe al papel que juega la vitamina B12 en la producción de energía en el ciclo de Krebs.
  • Vitamina B6: ayuda en la producción de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo y con la regulación de la energía.
  • Vitamina C: al reducir el estrés oxidativo, prolonga la vida media de todas las células. De esta manera, no se gasta tanta energía en renovar las células muertas.

Vitaminas para la Recuperación del Estrés y Fatiga

Los suplementos vitamínicos suelen estar formados por aquellos compuestos relacionados con funciones corporales complejas. Entre esas vitaminas, están las siguientes:

  • Vitamina B5 (Ácido Pantoténico): se encarga de regular la producción de hormonas suprarrenales y, entre ellas, está el cortisol, conocida como hormona del estrés. Al regular su producción, se disminuye el estrés.
  • Vitamina D: Entre las vitaminas para el cansancio y estrés, la vitamina D juega un papel importante en la actividad muscular para combatir la fatiga.
  • Vitamina E: al igual que la vitamina C, tiene efecto antioxidante, pero también hace que las células sean más resistentes al estrés oxidativo.

¿Cómo las Vitaminas Pueden Ayudar a Paliar el Cansancio?

Las vitaminas para el cansancio físico, mental y emocional son útiles, porque participan en complejas funciones orgánicas. Entre ellas, podemos nombrar algunas:

  • Producción de energía: algunas vitaminas, como la B12, participan directamente en la producción de ATP, en el ciclo de krebs.
  • Reducción del estrés oxidativo: al reducir el estrés oxidativo, el cuerpo no gasta tanta energía en reparar el daño causado por este estrés. Este es el caso de la vitamina C y E.
  • Mejora del sistema inmunológico: muchas vitaminas tienen participación en el funcionamiento del sistema inmunológico, como la vitamina C.

Síntomas de la Falta de Vitaminas Asociadas al Cansancio

Antes de comprar vitaminas para el cansancio, primero debes determinar si las necesitas. Para eso, simplemente analiza si tienes algunas señales de disminución de vitaminas.

Señales de Deficiencia de Vitaminas

Las vitaminas para el cansancio y estrés combaten la deficiencia corporal de ellas mismas. Es decir, combaten la “hipovitaminosis” o disminución de vitaminas. Sus síntomas principales son los siguientes:

  • Fatiga persistente: la fatiga se define como el cansancio que experimenta una persona, estando en reposo. En estos casos, se debe a una disminución de la producción y reservas energéticas.
  • Debilidad muscular: según una la revista pediatría integral de la asociación española de pediatría, la disminución de la vitamina D en la población pediátrica es alarmante. Dicha disminución, es una de las causas de debilidad muscular.
  • Problemas de concentración: ya que muchas vitaminas, como la B12, están relacionadas con la función cognitiva, su disminución afecta la concentración.

Impacto en la Salud Física y Mental

Las vitaminas naturales para el cansancio y las artificiales, permiten prevenir la aparición de enfermedades o condiciones, relacionadas con su disminución. Existen 2 tipos de complicaciones principales:

  • Salud física: la ausencia prolongada de un tipo específico de vitamina, como la D, puede hacer que aparezcan enfermedades graves, como la osteomalacia.
  • Salud mental: en poblaciones susceptibles a las enfermedades mentales, como la tercera edad, la deficiencia de vitaminas los hace aún más propensos. 

Qué Vitamina Tomar para el Cansancio y la Fatiga

Para saber qué vitamina es la que necesitas, primero debes analizar si tienes cansancio físico o mental, para luego elegir alguna de las siguientes vitaminas:

Vitaminas para el Cansancio Físico

Entre las vitaminas para el cansancio físico que aportan mayor energía, están aquellas que se involucran directamente en la fuente principal de energía del cuerpo. Además, también están las que permiten la óptima utilización de los músculos. Entre ellas, podemos mencionar:

  • Vitamina B12: al convertir el L-metil-malonil-CoA en succinil CoA, la vitamina B12 ayuda en la producción de grandes cantidades de ATP.
  • Vitamina D: su existencia, permite una buena salud ósea y muscular, además que permite el buen funcionamiento de los músculos esqueléticos.

Vitaminas para el Cansancio Mental y Emocional

En el caso de las mejores vitaminas para el cansancio mental, están las que se involucran en la producción de neurotransmisores y evitar el estrés oxidativo:

  • Vitamina B6: se encarga, junto con otros componentes, de producir serotonina y dopamina, encargadas del estado de ánimo.
  • Vitamina C: al proteger las neuronas del estrés oxidativo, evita su degeneración rápida.

Complejos Vitamínicos Recomendados

El mejor complejo vitamínico para el cansancio dependerá de tus necesidades. Si quieres un complejo que te proteja del estrés oxidativo, están los que tienen vitamina C y E. Si quieres aumentar tus niveles de energía, están los complejos de vitaminas B. En caso de querer mejorar el cansancio muscular, los complejos con vitamina D son útiles. Así que, el primer paso es determinar la necesidad principal.

Combate el cansancio con vitaminas

Ahora ya sabes la importancia de las vitaminas para el cansancio y cuando debes usarlas. Con esta mini guía, podrás elegir las mejores opciones para tus necesidades y así combatir de manera efectiva el cansancio físico y mental.

Jose Manuel Arreaza

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