Descubre cuáles son las mejores vitaminas para deportistas y potenciar la resistencia física

Aunque las vitaminas son siempre necesarias, existen situaciones en donde su demanda aumenta. Entre ellas, se encuentra el ejercicio. Por eso, hoy hablaremos sobre las vitaminas para deportistas.

¿Sabías que los antioxidantes son recomendados después de hacer ejercicio? Si quieres saber más, en esta publicación te lo explicaremos.

La importancia de las vitaminas en la vida de los deportistas

Las vitaminas, tanto las liposolubles como las hidrosolubles, son sustancias orgánicas esenciales para el cuerpo. Cada vitamina cumple una función específica y, además, se relacionan entre ellas mismas.

En el caso de las vitaminas para deportistas, las más relevantes son las vitaminas para la producción de energía. Entre ellas, podemos nombrar a las vitaminas que forman parte del grupo del complejo B.

También son relevantes las vitaminas antioxidantes y las relacionadas con los huesos. Las primeras permiten limpiar el estrés oxidativo causado por el ejercicio y las segundas permiten el constante fortalecimiento de los huesos.

Pero, para entender mejor por qué son importantes, en las siguientes secciones explicaremos cada una de ellas.

Las mejores vitaminas para atletas

Cada atleta tiene necesidades únicas. Sin embargo, según una publicación del 2013 de la European Journal of Human Movement, podemos generalizar varios aspectos. Por ejemplo, las vitaminas C y E, por ser antioxidantes, son realmente útiles después de hacer ejército, sobre todo el ejercicio anaeróbico. Así que, se puede concluir que, el mejor multivitamínico para deportistas, depende de las necesidades.

Entre las vitaminas útiles y fácil de obtener, podemos nombrar las siguientes: 

• Vitamina B12: entre sus funciones está en que interviene para la producción de ATP en el ciclo de Krebs y ayuda en crear glóbulos rojos. Estos últimos transportan sangre a los músculos para que estos puedan trabajar.
• Vitamina D: Su deficiencia está relacionada con disminución de función muscular. 
• Vitamina C y vitamina E: ambas intervienen en la protección contra el estrés oxidativo.
• Vitamina B6: cuenta con muchas funciones, una de ellas es participar en la creación de neurotransmisores y la regulación del metabolismo de proteínas. Ambos procesos son esenciales para los atletas.

Suplementos ergogénicos para optimizar el rendimiento

Existen muchas opciones de suplementos ergogénicos para los deportistas, algo que hace difícil la labor de encontrar las mejores opciones. Para facilitar el proceso, existen guías que ayudan a elegir el mejor suplemento, como la publicación del 2019 de la Sociedad Española de Medicina del Deporte sobre los suplementos para deportistas. En esta guía, se explican las funciones biológicas y utilidad de los suplementos. De manera resumida, podemos nombrar algunos:

• Creatina: es ideal para otorgar energía biológica para aumentar la fuerza físico y la masa muscular.
• Cafeína: en algunas personas, la cafeína les permite mejorar la resistencia y retrasar la aparición de fatiga.
• Beta-alanina: aunque cuenta con muchas funciones, permite reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos. Al hacerlo, disminuye el estrés oxidativo.
• BCAAs (Aminoácidos de cadena ramificada): los aminoácidos son los bloques de construcción de los músculos. Por eso, para crear y, sobre todo, reparar músculos dañados por el ejército, se necesitan aminoácidos.
• Nitratos: disminuye el consumo de oxígeno a la hora de hacer ejercicio, lo que permite mantener un ritmo más rápido.

¿Son necesarios los complejos multivitamínicos para deportistas?

Lo principal para tener energía suficiente a la hora de hacer ejercicio es tener una buena dieta y descansar suficientes horas. Si lo anterior no se cumple, ningún complejo vitamínico para deportistas podrá ejercer su función.

Ahora, ¿cuándo es recomendable tomar un complejo vitamínico? Pues, es necesario durante entrenamiento de muy alta intensidad. En estos casos, está totalmente indicado estos tipos de complejos. Esto se debe a que permite una recuperación de energía más óptima.

Vitaminas esenciales para potenciar el rendimiento deportivo

Como se comentó anteriormente, las vitaminas son necesarias para aumentar la energía durante el ejercicio y para la recuperación. Ahora, para elegir las mejores vitaminas para deportistas de alto rendimiento, lo primero es saber cuáles son las funciones de estas. De manera resumida, estas son algunas vitaminas útiles debido a sus funciones: 

• Vitamina A: además de ayudar en mantener una buena salud visual, también contribuye a fortalecer el sistema inmunológico. Esto último es especialmente importante para los deportistas, porque cuando se enferman, pierden su ritmo de ejercicio, retrasándolos en sus objetivos.
• Vitamina B1 (Tiamina): tanto su forma Difosfato de tiamina (TDP) y Trifosfato de tiamina (TTP), participan en muchas vías metabólicas de producción de energía.
• Vitamina B2 (Riboflavina): es el componente principal de los cofactores FAD y FMN, que participan en el transporte de electrones en la mitocondria. Dicha participación es indispensable para producir energía.
• Vitamina B3 (Niacina): forma parte de las coenzimas NAD y NADP, relacionada con la producción de energía en el ciclo de Krebs.
• Vitamina B5 (Ácido pantoténico): aunque suene repetitivo, al ser una vitamina B, ayuda en la producción de energía, gracias a que interviene en la producción de la coenzima A. Esta coenzima es esencial para la producción de energía.
• Vitamina K: ayuda en mantener la salud ósea, algo relevante en los deportistas que practican deporte de contacto.

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