¿Qué vitaminas debo tomar si me siento cansado todo el tiempo?

El mundo moderno es ajetreado y difícil de sobrellevar, en muchas ocasiones, consumiendo recursos de nuestro cuerpo los cuales no solemos devolver de forma regular debido a nuestra mala alimentación. Esto puede llevar a que nuestro cuerpo no sea capaz de soportar las cargas que habitualmente le forzamos a tomar, esto ligado a la falta de ejercicio, puede llevarnos incluso a sufrir trastornos del sueño, estrés y ansiedad, lo cual consume aún más energía.

Es por esto que hoy en día nos sentimos cansados, este cansancio puede ser causado por diversos factores, como el estrés, la falta de sueño, una dieta inadecuada o incluso ciertas afecciones médicas. En muchos casos, el cansancio también puede estar relacionado con deficiencias de vitaminas. En este artículo, exploraremos las vitaminas para el cansancio que pueden ayudar a combatir el cansancio y mejorar tu energía.

Mejores vitaminas para el cansancio que deberías tomar

Suplementarte con vitaminas para el cansancio físico, mental y emocional podría ser la solución que tanto buscas para tener una mejor calidad de vida, estas son algunas de ellas.

Vitamina B12: La clave para la energía celular

La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Una deficiencia de esta vitamina puede causar fatiga, debilidad y dificultad para concentrarse. Por otro lado, una deficiencia grave de esta vitamina puede generar daños irreparables a nuestro sistema inmunológico, derivando incluso en demencia. Es por ello que debemos tomar una cantidad adecuada de forma diaria, además, te ayudará a sentirte con más energía.

Puedes encontrarla en fuentes naturales como: Carne roja, pescado, huevos, productos lácteos y alimentos fortificados y puedes tomarla en forma de suplemento, en especial si eres vegano, vegetariano o mayor de 50 años. Por otro lado, a diferencia de otras vitaminas, con la B12 no se han detectado casos de hipervitaminosis.

Vitamina D: El “sol” de la energía

La vitamina D no solo es crucial para la salud ósea, sino también para mantener niveles de energía adecuados, esto se debe a que tiene una función central en el metabolismo del calcio, uno de los electrolitos vitales para activar las células excitables, es decir, fibras musculares, neuronas y células endocrinas, además de tener muchísimas funciones a nivel bioquímico. Bajos niveles de vitamina D pueden provocar fatiga crónica y debilidad muscular. En el adulto, la deficiecia severa produce osteomalacia y en el niño raquitismo, por lo que tomar vitamina D es importante para el desarrollo y mantenimiento de todo el organismo.

La puedes obtener de la luz solar, así como el pescado graso, también llamado pescado azul (salmón, atún), la yema de huevo y alimentos fortificados. La suplementación es atractiva para personas con riesgo de déficit, como aquellas que viven en el norte de Europa y América, y en ciudades donde no hay mucha exposición al sol.

Complejo de Vitaminas B: El motor del metabolismo

El complejo vitamínico para el cansancio del grupo (complejo B), que incluye B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12, desempeña un papel vital en la transformación de los alimentos en energía, por lo que son las vitaminas para el cansancio por excelencia. La deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede llevar a fatiga y falta de motivación, además de otros trastornos relacionados a los déficits graves de las mismas. Existen muchas fuentes de vitaminas del complejo B, entre ellas los granos integrales, carnes magras, legumbres, nueces y vegetales de hoja verde. Es necesario suplementarse cuando se tienen dietas muy restrictivas o altos niveles de estrés, también es interesante suplementarse con ellas durante el embarazo y durante el ejercicio físico intenso.

Vitamina C: Potencia antioxidante

La vitamina C es conocida por su capacidad para reforzar el sistema inmunológico, pero también juega un papel importante en la reducción del cansancio, ya que ayuda al cuerpo a absorber el hierro, un mineral esencial para combatir la fatiga. Esto quiere decir que, a efectos prácticos, la vitamina C es un potente coadyuvante para combatir la anemia ferropénica, común en personas que no consumen suficiente hierro en la dieta. Esta es una vitamina para el cansancio y estrés que, además, cuenta con efecto antioxidante, al eliminar radicales libres de nuestros tejidos, puede además ayudarte a vivir más tiempo y a tener una piel y encías saludables. Puedes encontrarla en fuetes como los cítricos, las fresas, el kiwi, los pimientos y el brócoli. 

Si tu o tus hijos no comen frutas habitualmente, lo mejor que puedes hacer es suplementarlos con vitamina C o con multivitamínicos que la contengan para evitar las deficiencias. A la deficiencia grave de vitamina C se le denomina escorbuto, y era muy común en marineros que pasaban demasiado tiempo en altamar, podría generar demencia y hasta la muerte.

Hierro y su relación con las vitaminas

Aunque no es parte de las vitaminas para el cansancio, el hierro trabaja en conjunto con la vitamina C para prevenir la anemia, una causa común de fatiga, tomar suplementos de hierro es condicional, no deberías tomarlo si tu médico no te lo ha indicado, ya que un exceso de hierro en la sangre puede provocar hemosiderosis y daños graves al organismo. Sin embargo, las dietas ricas en hierro pueden asegurarte una cantidad suficiente para que tu cuerpo produzca suficiente hemoglobina, previniendo de esta manera la aparición de anemia, en especial en niños en crecimiento, adultos mayores y mujeres embarazadas.

Quienes realizan ejercicios de alta intensidad pueden experimentar anemia debido a la hemólisis de la compresión muscular, por lo que también les puede ser útil en caso de desarrollarla. Asegúrate de incluirlo en tu dieta junto con las vitaminas adecuadas. Los médicos suelen indicar el hierro en combinación con vitaminas del complejo B (incluyendo el ácido fólico, o vitamina B9) y vitamina C. Puedes obtener el hierro de las carnes magras, las legumbres, las espinacas y los cereales fortificados.

Consejos finales

  • Consulta a un profesional: Antes de comenzar cualquier suplemento vitamínico, consulta con un médico o nutricionista para identificar tus necesidades específicas. El médico te indicará algunos análisis de sangre para identificar problemas como anemia para tratarla al tiempo que te indicará suplementos, si los necesitas, según tus síntomas y signos.
  • Equilibrio y estilo de vida: Las vitaminas para el cansancio son importantes, pero también debes mantener un estilo de vida saludable con una dieta balanceada, actividad física regular y un sueño adecuado.
  • Con la combinación adecuada de vitaminas naturales para el cansancio y hábitos saludables, puedes reducir el cansancio y mejorar tu calidad de vida. Si estás interesado en tener más energía, puedes adquirir nuestro Set Energía Máxima en nuestra página web, te garantizamos la calidad de nuestros productos y sets de vitaminas personalizadas en BrightNaturo.

Imagen: Unsplash

Jose Manuel Arreaza

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