Vitaminas para embarazadas: Guía completa para un embarazo saludable

¿Estás embarazada y te gustaría tomar algunas vitaminas? Si es así, entonces estás de suerte, porque hoy te explicaremos cuáles son las mejores vitaminas para embarazadas y por qué deberías tomarlas. 

¿Por qué son importantes las vitaminas durante el embarazo?

Durante el embarazo, las mujeres embarazadas tienen muchos cambios fisiológicos, es decir, cambios que, en algunos casos, son drásticos, pero siempre se consideran normales. Dichos cambios provocan un consumo muy alto de determinados nutrientes para el cuerpo, como son algunas vitaminas y minerales. Entonces, para evitar que exista deficiencia por el consumo aumentado por parte del cuerpo, se deben usar ciertas vitaminas durante el embarazo.

Comprendiendo la importancia de las vitaminas en el embarazo, entonces pasaremos a explicar cuáles son las que se deben tomar antes de quedar embarazada y las que se deben tomar durante el embarazo:

Vitaminas prenatales: ¿qué son y por qué son importantes?

Las vitaminas prenatales son aquellas que se deberían tomar antes de quedar embarazada. Ahora, ¿en verdad una mujer debería tomar vitaminas antes de quedar embarazada? La respuesta a esta pregunta es compleja, porque tiene relación con la planificación familiar. Lo ideal es que, toda mujer, planifique su embarazo y, en esta planificación, se indica tomar algunas vitaminas que, en algunos casos, dependen de la zona geográfica.

La sociedad española de ginecología y obstetricia (SEGO) en su publicación del 2018 “Control prenatal del embarazo normal”, explica los minerales y vitaminas para embarazadas y en el caso de España, se recomienda la suplementación de yodo, debido a la alta prevalencia de deficiencia de yodo en el país. Específicamente, recomienda suplementación de yoduro potásico a dosis de 200 µg/día. Esta recomendación podría omitirse en países que consumen sal yodada.

Sin embargo, de las vitaminas prenatales, la más importante es la vitamina B9, también conocida como ácido fólico. Para tener un almacenamiento ideal de ácido fólico antes de quedar embarazada, la SEGO recomienda la siguiente suplementación:

• 0.4 mg en embarazos únicos y 1 mg en embarazos múltiples, que sean de bajo riesgo para defectos del tubo neural.
• Si existe riesgo de defectos del tubo neural, la dosis es de 5 mg en embarazos únicos y 10 mg en embarazos múltiples.
• En el caso de las mujeres que se sabe que están expuestas al consumo de alcohol y tabaco, la dosis es de 10 mg.

En los 3 casos, y con el yodo, la suplementación de estas vitaminas prenatales es 1 vez al día, 3 meses antes de quedar embarazada. 

Ahora, ¿qué son los defectos del tubo neural? Estas son malformaciones que suceden alrededor del tubo neural, siendo una estructura que se encarga de dar origen a varias partes del cuerpo, más que todo, relacionadas con el sistema nervioso. Con las vitaminas para embarazadas y prenatales, se busca evitar estos defectos. En el caso del riesgo aumentado, sólo está presente en estas circunstancias:

• Obesidad (IMC > 30 kg/m2).
• Antecedentes familiares de DTN.
• Epilepsia.
• Diabetes mellitus insulino-dependiente.

Entonces, a la pregunta: ¿Debo tomar vitaminas antes de quedar embarazada? La respuesta es ¡Sí! Esto es importante para aumentar las posibilidades de un embarazo exitoso. Entendiendo la importancia de las vitaminas prenatales, explicaremos brevemente cuáles son las vitaminas necesarias durante el embarazo.

Las vitaminas más relevantes durante el embarazo

Según la sociedad española de ginecología y obstetricia (SEGO) en su publicación del 2018 “Control prenatal del embarazo normal”, la vitamina que es imprescindible y que jamás debería faltar es la vitamina B9, es decir, ácido fólico

¡El ácido fólico es la vitamina más importante de todas las vitaminas durante el embarazo! La dosis son las mismas que las explicadas en las vitaminas prenatales, pero en el caso de estar embarazada, se debe tomar durante todo el embarazo.

La otra vitamina que también se pueden dar a una embarazada, según la SEGO, es la vitamina D. Además, la SEGO también le da importancia a los siguientes minerales, ácidos grasos, oligoelementos y nutrientes:

• Calcio.
• Yodo.
• Hierro.
• Magnesio.
• Zinc.
• Omega-3.

Como se puede apreciar, además de las vitaminas para embarazadas, existen otros suplementos que son útiles, pero ninguno es más importante que el ácido fólico o vitamina B9.

Las demás vitaminas, como la vitamina A, las restantes del complejo B, C, E, y la vitamina K, no son tan imprescindibles. Por ejemplo, no es necesario la suplementación de vitamina C en el embarazo, porque con la alimentación es suficiente, así como lo dice esta publicación del 9 de agosto del 2023, de la Biblioteca electrónica de evidencias para acciones en materia de nutrición (eLENA) de la OMS, titulada: “Vitamin E and C supplementation during pregnancy”. Además, la misma publicación explica que tampoco es necesario la suplementación con vitamina E.

¿Cómo incluir estas vitaminas para embarazadas en la dieta?

A diferencia de otros casos, la embarazada debe usar suplementos de manera obligatoria para obtener todas las vitaminas que necesita, porque el consumo es muy excesivo por parte de su organismo a causa del embarazo. Es tanto así, que la alimentación no es suficiente y requerida de suplementos. Pero, no tienes de qué preocuparte, porque con Bright Naturo tenemos el mejor Set para embarazadas, formado por los mejores suplementos de vitaminas.

Además, tenemos estos suplementos individuales, en caso de que solo quieras comprar calcio con vitamina D, ácido fólico o yodo.

Conclusión: Las vitaminas te ayudan a tener un embarazo seguro

Ahora ya sabes lo más importante de las vitaminas para embarazadas, cuáles son y porque las necesitas, puedes elegir la opción ideal para ti. La mejor parte es que, inclusive, sabes cuál es la dosis que necesitas de ácido fólico, la vitamina más fundamental de todas. Recuerda que en Bright Naturo tenemos todas las vitaminas que una embarazada necesita.