Complejo de Vitamina B: El complemento vitamínico multifuncional e imprescindible

Las vitaminas son ampliamente conocidas en la población general, debido a sus funciones e importancia. De entre todas las vitaminas, lo más seguro, el complejo de vitamina B son el grupo de vitaminas más conocidas. Por eso, hoy abordaremos lo más relevante sobre todas las vitaminas B.

Vitamina B: ¿Qué es?

Como tal, el término vitamina B no hace referencia a una única vitamina. En realidad, son un total de 8 vitaminas. 

Ahora, ya que son un grupo de vitaminas, se les suele llamar complejo de vitamina B. Y en la clasificación clásica de las vitaminas, las del grupo B son de tipo hidrosolubles, siendo destruidas fácilmente con el calor de la cocción de la comida y, cuando se consumen en exceso, se eliminan por la orina. 

¿Cuáles vitaminas forman parte del complejo B?

El complejo de vitamina B está compuesto por vitaminas imprescindibles para el cuerpo humano, porque no las puede producir por sí solo. En la actualidad, son 8 vitaminas B y son las siguientes:

  • Vitamina B1 o tiamina.
  • Vitamina B2 o riboflavina.
  • Vitamina B3 o niacina.
  • Vitamina B5 o ácido pantoténico.
  • Vitamina B6 o piridoxina.
  • Vitamina B7 o biotina, conocida también como vitamina H.
  • Vitamina B9 o ácido fólico.
  • Vitamina B12 o cobalamina.

Propiedades y beneficios de las vitaminas del complejo B: Estas vitaminas tienen muchas funciones

Para poder entender bien para qué sirve la vitamina B complex, se tiene que analizar sus propiedades y, a partir de estos, se puede entender sus beneficios. Para hacerlo, usaremos esta publicación de la revista Nursing Times del 2024, titulado: 

“Vitamin B complex: B group vitamins and their role in the body”.

Dicha información detalla, brevemente, la función de cada vitamina del grupo B. a continuación, haremos una pequeña explicación de cada vitamina:

La vitamina B1 o tiamina: Metabolismo y conducción del impulso nervioso

Se relaciona con el metabolismo celular, específicamente, el metabolismo de los azúcares y del oxígeno. También ayuda en la adecuada conducción del impulso nervioso.

La vitamina B2 o riboflavina: Producción de energía y reacciones redox

Juega un papel realmente importante en la producción de energía, porque promueve la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas. También es muy relevante en las reacciones redox y actúa como antioxidante, porque ayuda en la regeneración del glutatión (un excelente eliminador de radicales libres).

La vitamina B3 o niacina: Ayuda en la reparación del ADN y en el metabolismo energético

Los derivados de la vitamina B3, es decir, el NADH (junto al NAD +) y NADPH (junto al NADP +), son cruciales para el metabolismo energético en el ciclo de Krebs y en la reparación del ADN.

La vitamina B5 o ácido pantoténico: La vitamina “antiestrés”

La vitamina B5 es un precursor en la biosíntesis de la CoA (coenzima A) y ACP (Proteína transportadora de acilo). La CoA es de vital importancia para el metabolismo y la síntesis de proteínas, carbohidratos y grasas. 

La vitamina B6 o piridoxina: La vitamina antioxidante 

Esta vitamina tiene la capacidad de disminuir los productos finales de la glicosilación avanzada AGE (advanced glycation end-products, AGE, en inglés). Los AGE pueden reaccionar con proteínas y grasas en el torrente sanguíneo, teniendo la capacidad de empeorar las consecuencias de la diabetes y la aterosclerosis.

Si quieres tener una protección contra el estrés oxidativo, puedes usar nuestros suplementos de vitamina B6.

La vitamina B7 o biotina: Ayuda en la producción de Purinas

La vitamina B7 se centra en la producción de purinas, siendo una de las piezas para crear el ADN y el ARN.

Debido a su función tan importante, dentro de Bright Naturo puedes encontrar suplemento de vitamina B7.

La vitamina B9 o ácido fólico: Imprescindible para las mujeres embarazadas

El ácido fólico es popularmente conocido por ser necesario para tener un embarazo sano. Su función principal es favorecer el crecimiento y funcionamiento del sistema nervioso y de la médula ósea. Sus derivados, el ácido tetrahidrofólico, participa en reacciones químicas de transferencia y metilación para la síntesis de bases nitrogenadas, necesarias para la creación del ADN y ARN.

Si eres una mujer embarazada o simplemente requieres de ácido fólico, dentro de Bright Naturo encontrarás suplemento de vitamina B9.

La vitamina B12 o cobalamina: Necesario para la formación de glóbulos rojos

Ayuda en la producción de glóbulos rojos (sangre) y es esencial para la producción de ADN. También interviene en el buen funcionamiento del sistema nervioso central. Además, su presencia en el estómago lo ayuda a su correcto funcionamiento.

En caso de que requieras de cobalamina, en la tienda online de Bright Naturo tenemos suplemento de vitamina B12.

¿Cómo integrar las vitaminas del complejo B en tu vida?

Las vitaminas del grupo B se pueden incluir en tu vida mediante los suplementos y los alimentos con vitamina B. A continuación, explicaremos los 2 casos:

Suplementos de vitamina B

Los suplementos de complejo B son realmente famosos y se encuentran en forma de ampollas, soluciones intravenosas, jarabes, tabletas y cápsulas. Cada una de estas presentaciones tienen beneficios propios, pero la más fácil de usar son las cápsulas y tabletas. Para que un suplemento de complejo B sea de buena calidad, debe tener, como mínimo, 3 de las 8 vitaminas. 

En el caso de nuestra tienda online, tenemos suplementos de complejo B formados por las 8 vitaminas principales. Si necesitas beneficiarte de alguna de estas vitaminas, nuestro suplemento es lo que estás buscando.

Alimentos ricos en vitamina B

Los alimentos con vitamina y frutas con vitamina son otras formas válidas de conseguir vitaminas del complejo B. A continuación, detallaremos cuáles vitaminas se consiguen en diferentes alimentos:

Alimentos ricos en vitamina B1 o tiamina

Los alimentos con vitamina B1 son los siguientes:

  • Cereales integrales (trigo integral, cebada, avena o arroz integral) y cereales enriquecidos.
  • Legumbres, como lentejas, judías, y guisantes.
  • Frutos secos y semillas, como las pipas de girasol y semillas de lino.
  • Carne de cerdo.

Alimentos ricos en vitamina B2 o riboflavina

Algunos alimentos con vitamina B2 son estos:

  • Productos de origen lácteos, como la leche, queso y yogur.
  • Carnes rojas magras y carne de órganos, como el hígado.
  • Verduras con hojas de color verde, como la espinaca.
  • Pechuga de pollo y carne de salmón.
  • Panes y cereales enriquecidos con vitamina B2.
  • Almendras.

Alimentos ricos en vitamina B3 o niacina

Los alimentos con vitamina B3 son muy generales, porque la niacina se encuentra en carnes de pollo y ternera, carne de diversos pescados y productos de origen vegetal, como frutos secos, cereales y legumbres.

Alimentos ricos en vitamina B5 o ácido pantoténico

Como su nombre lo indica, la vitamina B5 se encuentra de manera general en los alimentos. Por ejemplo, la mayoría de los alimentos vegetales, los alimentos integrales y muchos productos de origen animal (huevos, carne de ternera, carnes de aves de corral, carne de hígado y carne de riñones).

Alimentos ricos en vitamina B6 o piridoxina

En este caso, también podemos encontrar frutas con vitamina B6, además de alimentos típicos, como los siguientes:

  • Carne de cerdo, carne de aves de corral, carne de hígado de ternera y carne de muchos tipos de pescados
  • Cacahuates, habas de soja, germen de trigo, avena, plátano, leche, garbanzos, patatas, y verduras de hojas oscuras.

Alimentos ricos en Vitamina B7 o biotina, conocida también como vitamina H

Entre los alimentos ricos en biotina, podemos nombrar:

  • Yema de huevo crudo.
  • Hígado y pescados.
  • Soja.
  • Productos lácteos.
  • Arroz.
  • Verduras de hojas verdes, como la espinaca.

Además, una flora bacteriana normal también es fundamental para la producción de la vitamina B7 para el cuerpo.

Alimentos ricos en vitamina B9 o ácido fólico

Los alimentos con buena cantidad de vitamina B9 son estos:

  • Verduras de hojas verdes, como la espinaca, coles de Bruselas y espárragos.
  • Frutos y zumos de frutas.
  • Las frutas secas.
  • Las carnes de origen animal, los mariscos y las aves de corral.
  • Huevos, leches y cereales.

Alimentos ricos en vitamina B12 o cobalamina

Se trata de una vitamina encontrada principalmente en alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Por eso, las personas con dietas veganas no tienen una dieta rica en esta vitamina y, por eso, necesitan suplementos de vitamina B12.

Síntomas de la deficiencia de las vitaminas del complejo B

Entendiendo cómo y para qué sirve vitamina B complex, podemos intuir cuáles son los síntomas de la deficiencia de cada vitamina. Para que sea fácil de entender, lo explicaremos de manera resumida:

  • Carencias de vitamina B1 o tiamina: su deficiencia causa Beriberi seco y Beriberi húmedo.
  • Carencias de vitamina B2 o riboflavina: su disminución puede causar queilitis angular, glositis y dermatitis seborreica.
  • Carencias de vitamina B3 o niacina: en caso de deficiencia, produce la enfermedad conocida como pelagra.
  • Carencias de vitamina B5 o ácido pantoténico: suele provocar fatiga, entumecimiento y calambres.
  • Carencias de vitamina B6 o piridoxina): Su deficiencia produce síntomas variables, como confusión, irritabilidad, entumecimiento u hormigueo en las extremidades.
  • Carencias de Vitamina B7 o biotina, conocida también como vitamina H: Suele producir trastorno del crecimiento.
  • Carencias de vitamina B9 o ácido fólico: Lo más conocido es la anemia megaloblástica macrocítica y, en el embarazo, produce espina bífida.
  • Carencias de vitamina B12 o cobalamina: La variedad es enorme, pero lo más conocido es la anemia perniciosa y la atrofia gástrica.

El complejo B es realmente importante para tu salud

Como se puede apreciar, las vitaminas del complejo B son realmente necesarias e imprescindibles para la vida. Por eso, no debes olvidarte de incluir estas vitaminas en tu vida, sea con la dieta o con los suplementos que puedes encontrar en Bright Naturo.

Jose Manuel Arreaza

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