Creatina Monohidratada: Potencia tu Fuerza y Resistencia

Imágen: Unsplash

La creatina monohidrato y la creatina HCL son los suplementos estrella en el mundo del deporte, y han tomado gran relevancia incluso fuera de este mundo. Hoy en día, incluso se sugiere que todo el mundo debería tomarla, ya que hay evidencia de que mejora la utilización de la energía tanto a nivel muscular como a nivel neuronal.

Pero en el caso de los deportistas que la utilizan para mejorar sus marcas de fuerza y resistencia, puede ser de mucha ayuda ya que te puede ayudar a llegar más rápido a tus objetivos al permitirte realizar una o dos repeticiones extra, además de otros beneficios de los cuales hablaremos a continuación.

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¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico, cuyo nombre químico es ácido α-metil guanido-acético, el cual se encuentra en las células musculares de los animales, así como en las células nerviosas. Su función en los tejidos excitables es la de reserva de grupos fosfato, cuya principal función es fosforilar el ADP para convertirlo en ATP y que las células tengan mayor energía.

Dicho esto podemos concluir que la creatina es una molécula no esencial que está presente naturalmente en nuestras células musculares y que puede obtenerse de la dieta. Sin embargo, al tener una mayor cantidad de creatina, las reservas de fosfato de tus células se llenarán poco a poco al consumir diariamente el suplemento, hasta lograr una alta concentración en las células. La dosis diaria recomendada de creatina es de entre 3 a 5 gramos por día y las mencionadas reservas suelen tardar entre una y dos semanas en llenarse por completo, lo que quiere decir que, para empezar a sentir sus efectos, debes esperar al menos ese tiempo.

¿Qué no es la creatina?

La creatina no es una molécula anabólica, no crea nuevo músculo ni estimula la producción de hormonas. Su única función será proveerte de energía extra y mejorar la recuperación entre series y, en conjunto con una ingesta diaria de proteínas óptima, podrá mejorar la recuperación entre sesiones de entrenamiento.

Todo esto ayuda a alcanzar tus objetivos, pero no esperes que la creatina te haga ganar músculo si no entrenas lo suficiente.

Efectos de la creatina en el tejido muscular

  • Aumenta la fuerza y la resistencia, permitiéndote alzar más peso o realizar más repeticiones.
  • Atrae el agua al interior de las células musculares, haciendo que tus músculos estén más hidratados y, por lo tanto, rinda más.
  • Al mejorar el manejo de la energía en tus músculos y nervios, también permitirá que te recuperes más rápido entre series, lo cual te permitirá hacer más trabajo en menos tiempo.
Creatina Monohidratada

Creatina Monohidratada

5.00

La creatina monohidratada es un suplemento popular entre atletas, que mejora la fuerza, el rendimiento físico y promueve el crecimiento muscular.

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Efectos de la creatina en el tejido nervioso

El sistema nervioso también es un tejido excitable que se beneficia del consumo de creatina, mejorando la función cognitiva, así como la memoria y otras áreas del cerebro que requieren de mucha energía. También mejorará la eficacia de las neuronas motoras, las cuales lograrán reclutar más fibras musculares durante el ejercicio físico, logrando así un estímulo mucho más completo.

¿Cómo debo tomar la creatina?

Existen varias formas de creatina, la creatina monohidratada y la creatina HCL son las versiones en polvo más comunes. También viene mezclada con proteína Whey en los generadores de masa y como cápsulas. Para la mayoría, las versiones en polvo son las más recomendables debido a que logran una mayor absorción y biodisponibilidad. La dosis varía, para la creatina monohidratada, es necesario tomar entre 3 a 5 gramos diarios, lo que equivale a 1 scoop diarios y para la versión HCL, suele ser menor, de entre 1 y 3 gramos diarios.

Esta diferencia está dada porque la creatina HCL tiende a disolverse mejor en el agua, por lo que no requiere una dosis tan alta, sin embargo es más costosa. La creatina monohidratada es la versión más testeada en pruebas y ensayos científicos en todo el mundo, por lo que la mayoría de los deportistas la preferirán, sin embargo, no hay razón para creer que una sea mejor que la otra, la diferencia estará en la dosis.

Puedes tomarla sola diluida en agua, o mezclada con tu batido de proteínas diario, o incluso en jugos de frutas. También puedes tomarla a cualquier hora del día, sin importar la hora a la que entrenes y debes tomarla siempre, incluso en tus días de descanso. La creatina no produce daño renal, sin embargo, algunos médicos podrían alarmarse si te haces un estudio sanguíneo de creatinina, un importante marcador de daño renal que es eleva al consumir este suplemento. 

Sin embargo, el incremento no es tan significativo en la mayoría de los casos, y no está relacionado a daño renal, sino al incremento de la degradación de la creatina, cuyo metabolito, es precisamente la creatinina, la cual se normaliza tras suspender el uso en apenas 5 días.

Conclusión

La creatina monohidratada es un excelente suplemento deportivo, pero no solo beneficia a los deportistas, sino que también mejora la concentración y las funciones cognitivas, por lo que todos se pueden beneficiar de ella. Si quieres comprar creatina online o tus vitaminas personalizadas para el deporte, puedes hacerlo a través de nuestro servicio y llevarte una excelente y muy completa asesoría nutricional para lograr tus objetivos más rápidamente.

Jose Manuel Arreaza

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