Descubre cuales son las mejores vitaminas para el cansancio y el estrés

El cansancio es uno de los síntomas más frecuentes y puede tener muchas causas, que van desde la salud mental hasta la física. Sin embargo, el cansancio en sí, no es indicio de enfermedad en la mayoría de los casos, solo significa que la persona está consumiendo su energía mediante un esfuerzo físico, mental o de ambos. En estos casos, se puede combatir usando vitaminas para el cansancio y este tema será abordado el día de hoy.

¿Qué son las vitaminas para el cansancio?

Las vitaminas para el cansancio no son más que las mismas vitaminas que puedes tomar por otros motivos, sea como suplemento o como tratamiento para alguna enfermedad. 

Ya que las vitaminas están involucradas en muchos procesos biológicos importantes, pueden hacerle frente a muchas situaciones, como es el caso del cansancio.

¿Cuáles son las vitaminas que combaten el cansancio?

A continuación, te explicaremos qué vitaminas tomar para el cansancio, cuáles son y sus propiedades:

Vitamina C: La vitamina que te protege del estrés oxidativo

La vitamina C, al ser un poderoso antioxidante, juega un papel esencial en combatir el estrés oxidativo. Dicho estrés, es una de las causas principales de pérdida de energía y degeneración celular. Al combatirlo eficazmente, no se gastará tanta energía de manera innecesaria. 

Si quieres disfrutar de estos beneficios, dentro de Bright Naturo puedes encontrar suplementos de vitamina C de la mejor calidad.

Vitamina A: Ayuda de múltiples maneras para combatir el cansancio

En menor medida, la vitamina A ayuda en la hematopoyesis, es decir, en la creación de sangre (glóbulos rojos), aunque los principales participantes son el hierro y otras vitaminas. La anemia es una de las causas de cansancio más frecuentes.

Además, también funciona como un antioxidante para combatir el estrés oxidativo y ayuda en la producción de ATP en la respiración celular. El ATP es la forma biológica de energía que usa el cuerpo.

Vitamina D: Ayuda al consumo de oxígeno en la respiración celular

La vitamina A cumple muchas funciones, aunque la principal es el mantenimiento de la salud de los huesos, pero también aumenta el consumo de oxígeno en las células musculares, lo que contribuye a una mayor producción de ATP.

En caso de que necesites suplemento de vitamina D, la tienda online de Bright Naturo tiene los mejores suplementos de vitamina D.

Vitamina E: El antioxidante más poderoso

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un potente antioxidante capaz de combatir el estrés oxidativo de tu cuerpo, siendo otra fuente de protección contra este tipo de daño. Su capacidad de protección contra el estrés oxidativo es tan elevada, que también impide la formación de especies reactivas de oxígeno, que son una fuente de estrés oxidativo.

Para que no pierdas tiempo buscando un buen antioxidante, en nuestra tienda tienes a la mano unos excelentes suplementos de vitamina E.

Vitamina del grupo B

Aunque otras vitaminas también pueden intervenir en la producción de energía, lo hacen en un nivel inferior frente a las vitaminas del complejo B. 

De manera breve, explicaremos las funciones del complejo B, el mejor complejo vitamínico para el cansancio:

  • Tiamina o vitamina B1: ayuda en la transformación de hidratos de carbono en energía utilizables para el cuerpo.
  • Riboflavina o vitamina B2: Facilita la absorción de las proteínas, grasas y de hidratos de carbono.
  • Niacina o vitamina B3: Favorece el metabolismo energético de las células.
  • Ácido Pantoténico o vitamina B5: Tiene un papel importante en el metabolismo de proteínas.
  • Piridoxina o vitamina B6: Ayuda al buen funcionamiento neurológico, lo que contribuye a combatir el cansancio mental.
  • Biotina o vitamina B7: Su función principal es participar en el buen metabolismo de proteínas e hidratos de carbono.
  • Ácido fólico o vitamina B9: Tiene un papel imprescindible en la formación de glóbulos rojos. Su carencia produce siempre anemia megaloblástica. También ayuda en la buena creación y utilización de proteínas 
  • Cianocobalamina o vitamina B12: Otra vitamina con un papel tremendamente importante en la formación de glóbulos rojos. Además, participa de muchas maneras en la producción de energía en forma de ATP.

¿Cómo incluir las vitaminas para el cansancio y estrés?

Ahora que conoces cuáles son las mejores vitaminas para el cansancio, te explicaremos cómo incluirlas en tu vida:

Suplementos para hacerle frente al cansancio

La forma más rápida para obtener la cantidad suficiente de vitaminas es mediante los suplementos y son especialmente recomendadas en casos de alimentación pobre en alguna vitamina. Pueden ser usadas por personas sanas y, en personas enfermas, únicamente cuando son indicadas por un profesional de la salud.

La mejor parte es que puedes combinar varios suplementos para mejorar la recuperación de energía. Este es el caso de nuestro set para combatir el cansancio, formados por varios suplementos para el cansancio, como el café verde, la vitamina B12 y varias más.

Alimentos ricos vitaminas para el cansancio

En caso de no querer usar suplementos, también está la opción de usar vitaminas naturales para el cansancio. Al ser naturales, significa que puedes obtenerlas mediante la alimentación. Estos son los alimentos ricos en cada una de las siguientes vitaminas:

  • Alimentos ricos en vitamina C: naranja, limón, pomelo, mandarina, brócoli, coliflor, pimientos, espinacas, repollo, nabos verdes y berro.
  • Alimentos ricos en vitamina A: Leche, queso, mantequilla, cereales fortificados, naranja, mango, zanahoria, Melón, batata dulce, hígado de ternera, pescados azules (salmón), alubias, garbanzas, habas y lentejas.
  • Alimentos ricos en vitamina D: Aunque la principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, algunos alimentos pueden aportar vitamina D, como los pescados grasos (salmón, atún y arenque), cereales fortificados, leche fortificada, pistachos, almendras, nueces, avellanas y palta.
  • Alimentos ricos en vitamina E: almendras, avellanas, semillas de girasol, aceites de oliva, canola, germen de trigo, cártamo, maíz, aguacate, kiwi, brócoli y cereales fortificados.
  • Alimentos ricos en vitamina B12: Hígado de res, riñones, sardinas, ostras, yema de huevo, pescado azul (la caballa), leche entera y cereales fortificados.

¿Cómo combatir el cansancio?

Existen muchas opciones para combatir el cansancio, que no sea originado por alguna enfermedad. A continuación, te explicaremos algunas formas de hacerle frente al estrés:

Usar suplementos de vitaminas para el cansancio físico, mental y emocional 

El mejor complejo vitamínico para el cansancio suele ser el que esté formado por varios tipos de suplementos vitamínicos y no vitamínicos. También está la opción de usar suplementos vitamínicos en otras formas, como ampollas vía intramuscular o intravenosa. Sin embargo, los suplementos inyectados deben ser indicados por un médico.

Tener una dieta saludable

La principal fuente de casi todas las vitaminas son los alimentos, siendo la excepción la vitamina D, cuya fuente principal es la exposición al sol. En casi todos los casos la alimentación debería aportar la energía necesaria.

10 alimentos para combatir el cansancio

Para que no pierdas tiempo buscando, te dejaremos 10 alimentos ricos en vitaminas naturales para el cansancio:

  • Alimentos más ricos en vitamina B12: 3 onzas de hígado de res, frito en sartén, tienen 70.7 microgramos de B12 y 3 onzas de almejas sin cáscara tienen 17 microgramos de B12.
  • Alimentos más ricos en vitamina E: 1 cuchara de aceite de trigo tiene 20.3 mg de vitamina E y 1 onza de semillas de girasol tostado en seco tiene 7.4 miligramos de vitamina E.
  • Alimentos más ricos en vitamina A: 3 onzas de hígado de res, frito en sartén, tiene 6582 microgramos y 1 batata entera horneada con piel tiene 1403 microgramos.
  • Alimentos más ricos en vitamina D: 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao tiene 34 microgramos y 3 onzas de trucha arcoíris cocida tiene 16.2 microgramos.
  • Alimentos más ricos en vitamina C: ½ taza de pimiento rojo crudo tiene 95 miligramos y ¾ de taza de jugo de naranja tiene 93 miligramos. 

Tener un sueño saludable y de calidad

Tener una buena calidad de sueño es imprescindible para combatir el cansancio. La cantidad de horas dependerá de cada persona, pero lo ideal es dormir justamente lo que el cuerpo necesita. En casos de tener una mala calidad de sueño, lo ideal es averiguar su origen para saber si amerita tratamiento.

Realizar ejercicio físico

El ejercicio físico produce una serie de sustancias químicas beneficiosas para el cuerpo, además de ayudar a mantener una buena salud. Asimismo, al hacer ejercicio, se consume energía que lleva a la persona a dormir mejor. 

Ten en cuenta la astenia primaveral

Existe una condición no médica conocida como “astenia primaveral” y no es más que la sensación de debilidad que las personas sufren tras el invierno. Suele estar causada por motivos ambientales, el aumento de las horas de luz, la modificación de la rutina y el cambio de horario. Tal vez, el cansancio que experimentas es astenia primaveral y esta se resuelve sola en pocos días.

Otros suplementos para combatir el cansancio y estrés

Además de las vitaminas para el cansancio físico, mental y emocional, también existen otras sustancias que no son vitaminas, que ayudan a combatir el cansancio:

  • Magnesio: entre sus muchas funciones, ayuda en la activación del ATP.
  • Hierro: Participa en la creación de sangre, además de transportar y almacenar oxígeno.
  • Zinc: Es un cofactor (ayudante) de enzimas que producen energía.
  • Triptófano: Ayuda en la formación de vitamina B3.

No te olvides de aprovechar las vitaminas para el cansancio y estrés

Ahora ya sabes qué vitaminas tomar para el cansancio, cuáles son las mejores opciones y en cuáles alimentos conseguir la o las vitaminas que necesitas. Recuerda que dentro de nuestra tienda online puedes encontrar suplementos vitamínicos y set de suplementos para combatir el cansancio.

Jose Manuel Arreaza

Jose Manuel Arreaza

Artículos: 192
¡Bienvenido a Brigh Naturo!

¡Bienvenido a Brigh Naturo!

I will be back soon

¡Bienvenido a Brigh Naturo!
Por favor comparte algunos detalles sobre tu pregunta a continuación.

Durante las horas de oficina respondemos a la mayoría de los chats en menos de cinco minutos. Si no podemos localizar a un agente en vivo le responderemos al correo electrónico proporcionado a continuación.
Whatsapp