Descubre cuáles son las mejores vitaminas para el pelo

El cabello, al igual que las uñas, son parte importante del cuerpo, porque su afectación es sinónimo de una salud debilitada. En algunos casos, inclusive las enfermedades inician su manifestación mediante el debilitamiento del cabello. Sin embargo, lo normal es que el cabello se debilite por la ausencia de alguna vitamina. Por eso, hoy abordaremos lo más relevante sobre las vitaminas para el pelo y cómo lo fortalecen.

¿Qué son las vitaminas para cuidar, fortalecer y hacer crecer el pelo?

Las vitaminas para el cabello son las vitaminas que el cuerpo utiliza, en mayor o menor medida, para fortalecer el pelo. Actualmente, se sabe que casi todas las vitaminas tienen alguna función relacionada con el fortalecimiento del pelo, un tema que explicaremos en la siguiente sección.

Mejores vitaminas para fortalecer el pelo

A continuación, explicaremos cuáles son las mejores vitaminas para el pelo y cómo ayudan en el crecimiento y fortalecimiento del cabello:

  • Vitamina B1: Es importante para el metabolismo de los alimentos en su transformación en energía. Su papel es necesario para el crecimiento y desarrollo de nuevo cabello.
  • Vitamina B2: Ayuda en la regeneración celular de los folículos pilosos.
  • Vitamina B3: Interviene en la creación de colágeno, lo que contribuye en el fortalecimiento del pelo.
  • Vitamina B5: Es una de las vitaminas para crecer el pelo que mejor ayuda en la reducción de la producción de sebo.
  • Vitamina B6: Mejora el transporte de oxígeno por la sangre hacia el cuero cabelludo, lo que mejora el funcionamiento de los folículos pilosos. Dentro de Bright Naturo puedes encontrar suplementos de vitamina B6
  • Vitamina B7: Esta vitamina ayuda en la creación de los aminoácidos usados para crear la queratina, un componente fundamental para darle fortaleza al cabello. Si estás en la búsqueda de esta vitamina, dentro de Bright Naturo encontrarás suplementos de vitamina B7.
  • Vitamina B9: Interviene en el proceso de queratinización del pelo. En caso de necesitar ácido fólico o vitamina B9, en nuestra tienda online tenemos suplementos de vitamina B9.
  • Vitamina B12: La vitamina B12 es una de las vitaminas para el pelo más complejas, porque activa la vía de señalización “Wnt” que interviene en la generación de nuevo pelo a partir de células madres pluripotenciales. Debido a su gran importancia, siempre tenemos disponibles suplementos de vitamina B12 en nuestra tienda online.
  • Vitamina E: Interviene de varias maneras en el fortalecimiento del pelo, como el aumento del flujo sanguíneo del cuero cabelludo, protección contra el daño de los radicales libres y reduce la formación de caspa.
  • Vitamina D: Ayuda en la modulación, proliferación y diferenciado de los queratinocitos, una célula encargada de formar queratina.
  • Vitamina C: Interviene de varias maneras, como en la absorción de hierro, un mineral esencial para el cabello.
  • Vitamina A: Disminuye la cantidad de radicales libres y el daño oxidativo que estos producen a los folículos pilosos y al cuero cabelludo en general. 

¿Cómo incluir las vitaminas para el cabello en tu dieta?

Entendiendo la importancia que tienen cada una de las vitaminas para fortalecer el pelo, no es de extrañar que quieras incluirlas en tu dieta. Actualmente, puedes hacerlo mediante suplementos y una dieta balanceada. A continuación, explicaremos cada una.

Usa suplementos para la caída del cabello

Ya que existen muchas vitaminas involucradas en la caída del cabello, no es tan fácil decir cuál vitamina es más importante que otra. Más bien, se debe determinar el origen de esa caída y, a partir de eso, se puede elegir la mejor vitamina Bright Naturo

Si eres candidato para usar este tipo de suplementos, dentro de Bright Naturo encontrarás un excelente Set para el cabello, formado por algunos suplementos vitamínicos y no vitamínicos compatibles.

Ten una dieta balanceada y específica para tus necesidades

Otra forma realmente buena de fortalecer el cabello es mediante una alimentación balanceada y acorde a tus necesidades. Por ejemplo, si tienes un pelo débil por anemia ferropénica (anemia por falta de hierro), la dieta que debes tener debe estar enfocada en alimentos ricos en hierro. Es decir, la mejor dieta es la que se adapta a tus necesidades particulares.

¿Qué puedo hacer para fortalecer el pelo y evitar que se caiga?

No solo debes usar vitaminas para el cabello, también existen otras recomendaciones generales que podrían beneficiarte, como las siguientes:

Dieta equilibrada

Como comentamos anteriormente, la dieta te otorga una gran cantidad de vitaminas y minerales que ayudan en el fortalecimiento del cabello. Sin embargo, debes adaptar la dieta a tus necesidades. Si te hace falta hierro, ten una dieta alta en hierro. Si te hace falta vitamina C, consume alimentos ricos en esta vitamina y, así sucesivamente.

Disminuir el estrés

Al investigar cuál es la mejor vitamina para el pelo, no es difícil encontrar cómo algunas vitaminas antioxidantes, son importantes para el fortalecimiento del cabello. Esto se debe a que, las vitaminas antioxidantes ayudan a controlar el estrés oxidativo, algo vital para fortalecer el cabello. Conociendo esto, si experimentas mucho estrés emocional, producirás demasiado radicales libres que aumentan el estrés oxidativo que debilita al cabello.

Evitar el uso excesivo de productos químicos y calor

Algunos productos para el cabello podrían tener sustancias químicas que, usadas en exceso, podrían debilitar el cabello. Además, planchar el pelo con demasiado calor y de manera repetida, a la larga, debilita el pelo.

Tener buena hidratación capilar e hidratación por vía oral

Además de usar vitaminas para la caída del cabello, la hidratación también es esencial. Esto se debe a que la hidratación capilar lubrica los folículos pilosos, permitiendo su mejor estimulación. Además, también ayuda en la eliminación de las toxinas. En el caso de la hidratación por vía oral, esta ayuda en la hidratación y mantenimiento de la salud del cuero cabelludo.

Causas de la caída del pelo

Antes de usar vitaminas para crecer el pelo, lo ideal y más recomendado, es determinar el motivo que está causando la caída del pelo. De manera general, estas son las causas más comunes de caída de cabello:

  1. Motivos genéticos, sobre todo, en personas con antecedentes familiares de calvicie en padres, abuelos y bisabuelos.
  2. Cambios hormonales.
  3. Excesivo estrés físico o estrés emocional.
  4. Padecer algunas enfermedades, como anemia ferropénica.
  5. Consumo de alcohol y cigarrillos.

Fases del crecimiento del cabello

El proceso normal de caída del pelo está involucrado con las 4 fases del crecimiento del pelo:

  • Anágena o fase de crecimiento: Es cuando el cabello crece y el folículo adopta forma de cebolla. Esta fase suele durar de 2 a 8 años.
  • Catágena o de transición: Es cuando el folículo piloso se separa del pelo y experimenta un proceso de regresión. Suele durar unos 10 días.
  • Telógena o de reposo: En esta fase, el folículo piloso “descansa” durante 2 o 3 meses. Aquí es cuando el pelo comienza a caerse de manera natural.
  • Exógena: Es el reinicio de ciclo, cuando termina la fase telógena o de reposo e inicia la fase anágena o de crecimiento.

La anterior explicación es un resumen de este artículo publicado en 2023, titulado: “Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss”.

Debido a que el pelo, en condiciones normales, debe caerse en la fase telógena, no debes preocuparte si percibes una mínima caída del pelo. Ahora, ¿cuándo deberías buscar ayuda sobre la caída del pelo? Eso lo explicamos en la siguiente sección.

¿Cuándo debo consultar con un médico por la caída del pelo?

La caída normal del pelo, por lo general, no suele ser percibida por las personas, a menos que sean muy detallistas. Sin embargo, algo que no es normal es cuando la caída del pelo tiene tanta intensidad, que es evidente para otras personas que vivan contigo o cerca de ti. Además, si la caída deja partes sin pelo en el cuero cabelludo, estamos ante una situación que requiere consulta médica.

En ambos casos, debes acudir con un especialista.

Minerales que ayudan al pelo

No solo son necesarias las vitaminas para la caída del cabello, porque los minerales también son importantes. Entre los más conocidos, están los siguientes:

  • Cobre: Los péptidos de cobre, derivados del cobre, bloquean la producción de dihidrotestosterona, una hormona que, en grandes cantidades, bloquea el crecimiento del pelo.
  • Hierro: La vitamina C está entre las mejores vitaminas para el pelo, porque ayuda en la absorción de hierro y este mineral es importante para el pelo. Esto se debe a que el hierro ayuda en la producción de sangre que transporta el oxígeno al cuero cabelludo, necesario para la creación de pelo.
  • Zinc: Entre sus muchas funciones, el cobre es un cofactor de las enzimas que crean queratina.

No te olvides de aprovechar los beneficios de las vitaminas para el cabello

Ahora, con esta nueva publicación de nuestro blog, ya sabes cuál es la mejor vitamina para el pelo, según tus necesidades. La mejor parte es que, dentro de Bright Naturo, no solo encontrarás suplementos individuales de vitamina, también tenemos los mejores Sets de suplementos. ¡No te lo pierdas!

Imagen: Freepik

Jose Manuel Arreaza

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