Descubre cuáles son las mejores vitaminas para la memoria y concentración

La memoria es un proceso realmente complejo en donde participan nutrientes y la práctica constante. Porque, una forma de mejorar la memoria es practicando la memorización. Sin embargo, el cerebro consume una gran cantidad de energía. Debido a este consumo, una forma de ayudarlo es usando vitaminas para la memoria.

¿Quieres saber lo más importante sobre estas vitaminas? Pues, con nosotros descubrirás eso y mucho más.

¿Sabías cuánto afecta nuestra alimentación a la memoria y concentración?

La importancia de la alimentación en la salud cerebral y la memoria es imprescindible. Esto se debe a que las vitaminas para la memoria cumplen funciones necesarias para el buen funcionamiento del cerebro. Por ejemplo, la vitamina B12 se encarga de ayudar en la producción de energía en forma de ATP y, también, forma la vaina de mielina que recubre los nervios. Sin esta mielina, el impulso nervioso tardaría mucho en propagarse. 

Otro ejemplo de la importancia de la alimentación y de cómo las vitaminas mejoran el intelecto, es con la vitamina C. Al ser un potente antioxidante, permite proteger a las neuronas del daño oxidativo. 

En las siguientes secciones, explicaremos con detalle las vitaminas involucradas.

Vitaminas esenciales para mejorar la memoria y concentración

Antes de comprar pastillas para la memoria es importante conocer cuáles son las vitaminas involucradas. Aunque, en teoría, todas las vitaminas participan en mejorar la memoria, explicaremos las más relevantes:

  • Vitamina B6: aunque tiene muchas funciones, se encarga de producir algunos neurotransmisores relacionados con la memoria y la concentración.
  • Vitamina B12: tiene varias funciones, una de ellas relacionada directamente con el cerebro es la producción de mielina.
  • Ácido fólico (Vitamina B9): contribuye en la creación de glóbulos rojos que se encargan de transportar oxígeno al cerebro.   
  • Vitamina E: al ser un potente antioxidante, se encarga de proteger las neuronas del estrés oxidativo.
  • Vitamina D: Cada día existen más estudios que relacionan a la vitamina D con la memoria, como esta tesis de la Universidad del Desarrollo, donde se analiza el papel de la vitamina y la presencia del Alzheimer.

Otros nutrientes que benefician la memoria y concentración

Si estás en la búsqueda para saber qué tomar para la memoria y la concentración, lo mejor es saber que no solo las vitaminas influyen. También hay otros nutrientes qué, junto a las funciones biológicas propias de las vitaminas, ayudan a mejorar la memoria. Entre ellas, están:

  • Ácidos grasos omega-3: la disminución de este tipo de ácido graso contribuye a la desregulación de diferentes vías de neurotransmisores. 
  • Antioxidantes: el estrés oxidativo es una de las principales causas de degeneración cerebral. Para mitigarlo, se pueden usar antioxidantes que no sean vitaminas, como el resveratrol.
  • Aminoácidos: el triptófano es un aminoácido muy estudiado y se busca entender cómo mejorar la memoria con su consumo. Se sabe que es el precursor del 5 – HT, el receptor de serotonina.
  • Minerales esenciales: muchos minerales participan en el mantenimiento y mejora de la memoria. Este es el caso del zinc, porque se encarga de ser un ayudante en que los procesos de neurotransmisión sucedan de manera efectiva.

Hábitos para mantener una buena memoria

Los suplementos para la memoria no son milagrosos y para que estos funcionen, la persona también debe tener buenos hábitos. Esto se debe a que, los buenos hábitos, ayudan a mantener un ambiente poco oxidativo y, en general, poco estresante. Al sumarle el consumo de vitaminas, la mejora en la salud es significativa. 

Entre los hábitos saludables, podemos destacar:

  • Ejercicio físico: el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que contribuye a una mejor oxigenación cerebral. 
  • Sueño adecuado: para evitar un desgaste energético exagerado, el cerebro debe descansar lo suficiente para reponer las reservas de energía.
  • Alimentación balanceada: mientras más balanceada sea la alimentación, mejor será los aportes nutricionales para el cerebro.
  • Estimulación mental: la mejor forma de estimular la memoria es con el aprendizaje de cualquier tipo. Esto permite hacer funcionar la maquinaria energética neuronal, lo que, a lo largo del tiempo, limpia las neuronas de sustancias químicas dañinas.
  • Gestión del estrés: al controlar el estrés, se controla una de las fuentes principales de generación de radicales libres. 

Consejos para optimizar tu rendimiento mental

Además de usar vitaminas para estudiar, también existen otros recursos que no son suplementos, pero son igual de útiles. Al combinarlos con una buena alimentación y suplementación, se puede maximizar los resultados en mejorar la memoria. Algunos consejos que puedes aplicar son los siguientes: 

  • Rutinas diarias: la combinación de rutinas de ejercicio físico y mental son realmente útiles. Además, son fáciles de implementar.
  • Hidratación: la buena y constante hidratación es primordial para mantener una buena memoria. El agua es el sitio donde suceden todas las reacciones químicas y, por eso, su consumo debe ser constante.
  • Pausas regulares: aprender a descansar también es necesario. Esto no es solo dormir bien, también significa saber tomar descanso durante el estudio o el trabajo.

Cómo combatir el cansancio mental

Al igual que el cansancio físico, el cansancio mental es agotador y, al no saber tratarlo, puede influir de manera negativa en la salud general. Entre las formas efectivas para combatirlo, están las siguientes:

  • Nutrición adecuada: los alimentos para la memoria son un aliado esencial a la hora de combatir el cansancio mental. Por eso, lo recomendable es consumir alimentos ricos en vitaminas y aminoácidos relacionados con la memoria.
  • Descanso adecuado: así como sucede con el cansancio físico, el cansancio mental también requiere descanso. Aunque la cantidad de sueño que necesita una persona varía, lo mínimo aceptado son 5 horas.
  • Ejercicio físico y mental: el ejercicio físico y el ejercicio mental ayudan a mantenerse sano. Esto se debe a que, en ambos casos, se fomenta el flujo sanguíneo, lo que permite barrer sustancias químicas antioxidantes.
  • Técnicas de relajación: aprender a relajarse, en momentos de estrés, es realmente útil para disminuir la producción de radicales libres. 

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Jose Manuel Arreaza

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