Más fuerza, más músculo, más resistencia: estas son las mejores vitaminas para deportistas

Las bases de una vida saludable son: una buena alimentación, actividad física y descanso adecuado. Sin embargo, cuando hablamos de rendimiento deportivo, en ocasiones es necesario que tomes algunas vitaminas para deportistas, de forma que obtengas el mejor resultado posible. En la actualidad existen muchos suplementos para deportes, principalmente utilizados en la industria fitness, que han ofrecido resultados bastante visibles y comprobables.

De esta forma, el rendimiento deportivo no solo depende del entrenamiento físico y la disciplina, sino que también requiere que cumplas con los otros dos pilares: alimentación saludable y buen descanso, sin embargo, en ocasiones, variar la dieta para suplir todas las demandas que requiere una disciplina deportiva, suele no ser suficiente, y te puedes beneficiar de algunos suplementos. Aquí te presentamos los suplementos más recomendados para optimizar tu rendimiento deportivo.

¿Qué suplementos y vitaminas para deportistas tomar para tener mejor rendimiento?

A pesar de que puedes obtener todos los nutrientes necesarios de la alimentación, estos suplementos para deporte pueden ayudarte mucho a lograr tus objetivos, además de tener beneficios fuera del campo de entrenamiento. Aqui te explicamos las mejores:

Proteína de suero de leche (Whey Protein)

A pesar de que se suele vender en tiendas de suplementos y en farmacias, en realidad, la proteína de suero de leche o Whey Protein no es ni un medicamento ni un suplemento, es más un alimento, ya que puedes tomar una cantidad de proteína igual o mayor de lo que tomas con una dosis estándar de Whey Protein en tu dieta diaria, sin embargo, llegar a los requerimientos sin su ayuda puede ser muy difícil: tendrías que comer mucha carne o huevos al mes, incluso superando los costos de la Whey Protein.

Existen otros tipos de proteína, como la proteína vegana y la de huevo, ambas son igual de efectivas, pero la Whey Protein es la más accesible de las tres y por mucho la más versátil. Puedes hacerte postres, batidos, o incluso desayunos como panqueques utilizando Whey Protein reduciendo el uso de harinas ultraprocesadas, lo que mejorará tu alimentación. Por otro lado, la Whey Protein tiene beneficios enormes en el crecimiento de los huesos en los niños y en el mantenimiento muscular en los ancianos, lo cual mejora la calidad de vida. Quienes deben evitarla son los pacientes con enfermedades hepáticas o renales, ya que no podrán tolerar ni procesar la enorme cantidad de proteína que aporta este alimento.

Creatina

La creatina es una molécula que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne magra y que no es un elemento esencial, ya que nuestro cuerpo la produce. De hecho, la creatinina, que se eleva en pacientes con daño renal, es un subproducto de la creatina y también se eleva cuando te suplementas. Esto, sin embargo, no es indicativo de daño renal, de hecho, no hay evidencia de que la creatina produzca algún daño en el organismo, por lo que puedes tomarla sin preocupaciones a menos que tengas una enfermedad renal de base.

Esta molécula le ayudará a tus músculos a tener más energía en tareas que requieren explosividad, como el levantamiento de pesas, permitiéndote lograr hacer una o dos repeticiones más por serie, lo cual te ayudará a llegar a tus objetivos más rápido. No es una vitamina para deportistas y no es un nutriente esencial, pero puede ser una increíble aliada para el desarrollo de masa muscular. Con 3 a 5 gramos (1 scoop) diarios o creatina en cápsulas después de entrenar pueden ser de mucha utilidad para los deportistas que entrenan fuerza e hipertrofia. 

BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada)

Los aminoácidos de cadena ramificada pueden ser útiles a la hora de generar nuevo músculo y para regenerar tejidos, principalmente porque muchos de ellos son esenciales (es decir, nuestro cuerpo no los produce). A pesar de esto, la mayoría de los estudios no han encontrado evidencias de mejora con el uso de BCAA en deportistas, pero tampoco han encontrado perjuicios, por lo cual tomarlos está en tu decisión o en el criterio de tu entrenador.

Betaalanina

Muchos de los aminoácidos que se encuentran en la carne roja o en el pollo, uno de ellos es la betaalanina, pueden ayudar mucho a incrementar tu resistencia, ya que retrasa la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio, por lo que el dolor que sientes al entrenar y que puede afectar tu rendimiento tardará un poco más en llegar, además de reducir la incidencia de acidosis láctica, una condición que suele afectar a los novatos, y que genera las típicas nauseas y vómitos durante o después de un ejercicio intenso, lo cual facilita la adaptación.

Te recomendamos tomar este aminoácido en conjunto con otras vitaminas para deportistas de alto rendimiento durante la fase de adaptación. Este aminoácido mejora la resistencia al retrasar la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que te permite entrenar más duro y durante más tiempo. Puedes tomar de 2 a 5 gramos en varias dosis diarias para evitar dichos síntomas.

Cafeína

La cafeína es una potente droga legal estimulante que se encuentra en cantidades moderadas en el café regular. Sin embargo, los deportistas suelen usar dosis más altas previo al ejercicio porque ayuda a utilizar mejor la energía, e incluso potencia la concentración. Sin embargo, debes tener mucho cuidado con este suplemento, ya que una sobredosis puede generar taquicardias muy desagradables, dolor de cabeza o incluso una intoxicación grave que te puede enviar directo al hospital. Afortunadamente la dosis efectiva de la cafeína es bastante amplia, de 100 a 200 mg 30 minutos antes de iniciar el entrenamiento puede ayudarte mucho.

Consejo extra: si ya tomas mucho café o has estado suplementándote con preentrenos de cafeína, entonces puede ser buena opción darle un descanso durante los fines de semana, en los cuales reduzcas la dosis o evites por completo la cafeína para reducir tu umbral de resistencia y no debas tomar dosis cada vez mayores para lograr el mismo efecto.

Óxido nítrico

El óxido nítrico es un potente vasodilatador selectivo, lo cual significa que aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos, lo cual puede ser muy útil en personas con problemas cardiovasculares. En atletas, el óxido nítrico no solo mejora la circulación, sino que también facilita el transporte de nutrientes y oxígeno a los músculos, mejorando enormemente la resistencia. Puedes tomarlo en combinación con vitaminas para deportistas u otros suplementos para mejorar tu rendimiento deportivo. 

Glutamina

Otro nutriente que no puede faltar entre tus suplementos para deportistas es la glutamina, que con una cápsula antes dormir opuede ayudarte a recuperarte después del entrenamiento, y, por ende, a generar nuevo músculo más rápidamente.

Multivitamínicos

Y, por último, pero no menos importante ¿Qué vitaminas para deportistas debo tomar para mejorar mi rendimiento? Todas, ya que cada una de ellas contribuirá en su forma para mejorar tu rendimiento en el deporte y tu recuperación. De hecho, si te cuesta tener una dienta completa, o si no comes carnes o vegetales, es de suma importancia que te suplementes durante el deporte, ya que las vitaminas son nutrientes esenciales, es decir, nuestro cuerpo no los produce.

Es por ello que, si no los adquieres en la dieta, puedes crear deficiencias rápidamente ya que el ejercicio aumenta nuestra tasa metabólica; lo que significa que, a corto y mediano plazo, puede consumir las vitaminas que tienes disponibles y requerirás tomarlas de nuevo. Puedes encontrar complejo vitamínico para deportistas especialmente formulados para ti, que aparte pueden contener alguno de los otros suplementos aquí descritos en la misma cápsula.

En Bright Naturo tenemos los mejores multivitamínicos para deportistas además de otros suplementos importantes al mejor precio. Con nuestro set olímpico, conviértete en el dios griego que siempre has querido ser (en menos tiempo).

Imagen: Unsplash

Jose Manuel Arreaza

Jose Manuel Arreaza

Artículos: 192
¡Bienvenido a Brigh Naturo!

¡Bienvenido a Brigh Naturo!

I will be back soon

¡Bienvenido a Brigh Naturo!
Por favor comparte algunos detalles sobre tu pregunta a continuación.

Durante las horas de oficina respondemos a la mayoría de los chats en menos de cinco minutos. Si no podemos localizar a un agente en vivo le responderemos al correo electrónico proporcionado a continuación.
Whatsapp