Optimiza tu Rendimiento Físico con Vitaminas y Minerales Diarios

Imágen: Unsplash

El deporte en general, el fitness, la calistenia, halterofilia, powerlifting y musculación están en auge en nuestro mundo moderno, y esto es algo para celebrar, ya que por lo general las modas que aparecen no suelen ser tan saludables como esta. La estética, tanto en hombres como en mujeres, musculada, es ahora considerada el nuevo estándar de belleza hegemónico en muchos grupos sociales, reemplazando tanto a los cuerpos con moderado sobrepeso o extremadamente delgadas del mundo del modelaje.

Lograr un cuerpo esbelto, saludable y musculoso, no es algo sencillo, ya que requieres de muchísimo esfuerzo, una alimentación saludable y disciplina, e incluso la ayuda de la ciencia del deporte para optimizar tus entrenamientos para lograr mejores resultados. Además, está la suplementación deportiva, la cual, a pesar de no ser obligatoria, puede llegar a ser de mucha ayuda a medida que vas incrementando tus cargas y mejorando tu rendimiento. 

Por supuesto, para los futbolistas, basquetbolistas y otros deportes de equipo, estos suplementos pueden ser de increíble ayuda. Si quieres comprar vitaminas personalizadas, creatina monohidratada o BCAA, puedes hacerlo a través de nuestra página web Bright Naturo, donde obtendrás también una asesoría nutricional completa para potenciar tus resultados en cualquier disciplina.

¿Qué suplementos pueden ayudarte a ganar músculo más rápido y rendir mejor en el deporte?

El rendimiento deportivo depende de muchos factores, por ejemplo, pero se basa en principalmente en dos ejes, un eje neural y un eje hormonal. El eje neural se basa en que, a medida que realizas una actividad repetitiva durante mucho tiempo, aparecerán nuevas sinapsis dentro de tu cerebro, y también nuevas sinapsis neuromusculares, lo cual mejorará tu fuerza y resistencia. Al menos, ese es el concepto más básico, pero en el medio ocurren miles de adaptaciones fisiológicas para optimizar la conexión entre tu cerebro y tus músculos.

Por otro lado, el eje hormonal, en el cual actúan varias sustancias que se transportan a través del torrente sanguíneo para adaptarse a las nuevas condiciones. En ambos sexos, la testosterona juega un rol fundamental, y la mayoría de suplementos deportivos buscan mejorar la calidad de ambos ejes sin utilizar sustancias anabólicas, sino activando y potenciando las vías fisiológicas y naturales por las cuales estos cambios son producidas en órganos específicos del cuerpo humano.

Suplementos para mejorar tu rendimiento

Haremos esta separación para que el artículo sea más didáctico, pero tanto los suplementos que se pueden utilizar para mejorar el rendimiento, como la hipertrofia muscular se relacionan intrínsecamente. Entre los suplementos que mejoran tu rendimiento, podemos encontrar los siguientes:

Creatina

La creatina, en la actualidad, es el suplemento estrella para los deportistas, ya que ayuda a tener energía suficiente para lograr terminar todas tus series, en el caso de el fitness, y para tener mayor resistencia. En general, este es el suplemento más testeado en estudios, los cuales demuestran su eficacia, por lo que no dudes en comprar tu creatina monohidrato en cápsulas.

Vitamina D

En el caso de la vitamina D, o dihidrocolecalciferol, es la forma activa del calciferol, el cual se obtiene naturalmente de la dieta y se activa mediante la exposición a la luz solar. Por ello, en ciudades con poca luz solar o con climas muy nublados, es necesario suplementarte con ella. La vitamina D fortalecerá tus huesos y músculos gracias a su papel en el uso del calcio en el cuerpo humano.

Hierro

Si tienes anemia ferropénica, será necesario que la corrijas antes o durante tu entrenamiento, ya que la actividad física y en especial los ejercicios de alto rendimiento o de alta intensidad pueden producir cierto grado de hemólisis, por lo que puede agravar tu anemia. Sin embargo, no es necesario tomar Hierro como suplemento siempre, sino solo si tu médico te lo ha indicado.

Vitamina A, C y K

Estas tres vitaminas cuentan con un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico, así como la fuerza muscular y la recuperación posterior al ejercicio. Todo esto te ayudará a enfermarte menos y, por lo tanto, tener menos necesidad de reposo durante tu entrenamiento, además, te sentirás con más energía debido al mejor funcionamiento de tus tejidos. La vitamina K, por ejemplo, ayuda a mejorar la coagulación, por lo que, si te llegas a lesionar, o a lastimar, tu pérdida de sangre será menor y podrás recuperarte más rápido.

Suplementos para mejorar la hipertrofia muscular

Complejo B

Las vitaminas del complejo B, como la B12, B9, B6, B2, entre otras, pueden ayudarte mucho a recuperarte tras el ejercicio, potenciando enormemente tu crecimiento muscular. Tanto la B12 como el ácido fólico (B9), trabajan en conjunto con la vitamina C para optimizar la síntesis de proteínas, necesarias para una mayor hipertrofia muscular. Además, mejorarán la absorción de hierro, cobre y otros minerales en el intestino, por lo que estarás más saludable en general solo por suplementarte con complejo B regularmente.

Sales de magnesio

Las sales de magnesio pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento muscular y tu hipertrofia al reducir el dolor y las agujetas, así como optimizar el descanso nocturno. Como sabes, el músculo crece mientras duermes, y mientras mejor duermas, más rápido crecerá, por lo que el magnesio antes de dormir puede ser un aliado vital en tu mejoría.

Proteína de suero de leche

La Whey Protein es otro favorito de los culturistas y de quienes hacen musculación, ya que ayuda a alcanzar tus requerimientos diarios de proteínas y aminoácidos esenciales.

Zinc y selenio

Ya habíamos hablado de la gran importancia de la testosterona en el crecimiento muscular, y para ello, necesitarás proporcionar los elementos necesarios para que tus gónadas la produzcan (ovarios en el caso de la mujer, testículos en el hombre) la combinación de Vitamina D, Selenio y Zinc es suficiente para que tu cuerpo utilice el colesterol de tu dieta y el producido en tus tejidos para crear hormonas como la testosterona y los estrógenos.

Conclusión

La suplementación deportiva es de suma importancia en la mayoría de las disciplinas deportivas, para mejorar el rendimiento y hipertrofia muscular sin llegar a utilizar dopaje. Sin embargo, cada usuario es distinto, y tiene necesidades diferentes, por lo que te recomendamos que busques una buena asesoría y no te automediques ni te autosuplementes. Si quieres comprar tus vitaminas para sacar la mejor versión de ti mismo, nosotros en Bright Naturo ponemos a tu disposición nuestro Set Olímpico, con todas las vitaminas y suplementos que necesitas para optimizar tu rendimiento físico.

Jose Manuel Arreaza

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