Valeriana: La planta que te ayuda a dormir mejor

Todos hemos oído hablar de la valeriana y de sus propiedades para calmar los nervios o hasta para dormir. Sin embargo, ¿Qué hay de cierto en eso? Pues, hoy te explicaremos lo más relevante sobre esta plata y los beneficios que puedes obtener al consumir suplementos de valeriana.

Valeriana: ¿Qué es?

La valeriana es el género de una planta de tipo “herbácea perenne” y cuya familia es “Caprifoliaceae”, siendo la especie “Valeriana officinalis”. En la actualidad, a la planta de valeriana también se le atribuyen otros nombres coloquiales, como valeriana medicinal, valeriana común y valeriana de las boticas.

Ahora, conociendo qué es, toca explicar para qué sirve la valeriana en la siguiente sección.

Composición química: Este es el motivo de sus propiedades

Para detallar estas propiedades, usaremos un estudio del 2020 de la revista Ethnobotany Research and Applications, titulado:  “Valeriana pilosa Ruiz & Pav.: una revisión de usos tradicionales, fitoquímica y farmacología Valeriana pilosa Ruiz & Pav.: a review of traditional uses, phytochemistry and pharmacology”. 

En dicha publicación, se explica que la Valeriana officinalis es la especie más analizada y aunque el estudio se centra en la “Valeriana pilosa Ruiz & Pav”, ellos describieron las propiedades de la valeriana común, que es la siguiente:

  • Sesquiterpenoides (ácido valerénico).
  • Esteres monoterpénicos.
  • Iridoides (valepotriatos como el valtrado e isovaltrato).
  • Aminoácidos (GABA, tirosina y arginina). Aunque el GABA está en cantidades muy mínimas.
  • Alcaloides, ácidos fenólicos y flavonoides.

Dicha composición es muy interesante, porque hacen que la valeriana tenga propiedades muy útiles, sobre todo, por el ácido valerénico y los valepotriatos. A continuación, explicaremos la importancia de esta composición para las propiedades y beneficios de esta planta.

Propiedades y beneficios de la valeriana: Descubre porqué es tan famosa

La valeriana tiene propiedades principalmente relacionadas con el estrés, ansiedad y sueño. También existen propiedades que aún están en estudio. Sin embargo, explicaremos los beneficios comprobados científicamente, que son los siguientes:

Ayuda con el sueño

A nivel mundial, las personas suelen comprar la valeriana para dormir. Esto se debe a que la planta de valeriana tiene ácido valerénico y valepotriatos. Estos compuestos pueden modular alostéricamente el receptor GABA A (alfa). ¿Qué significa lo anterior? Bueno, un modulador alostérico es una sustancia capaz de unirse a un receptor y mejorar el efecto de este. Entonces, el ácido valerénico y los valepotriatos se pueden unir al receptor GABA A (alfa) y mejorar la efectividad del neurotransmisor GABA.

Ahora, el neurotransmisor GABA cumple muchísimas funciones en el cerebro y una de ellas es inhibir la actividad del sistema nervioso central. Al hacerlo, calma el estrés y la ansiedad. Debido a la capacidad modular alostérica de la valeriana común, esta puede mejorar el sueño, especialmente bien en personas que tengan ansiedad y estrés.

La anterior explicación es un resumen del estudio del 2020 publicado en NCBI, titulado: Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis.

Con toda esta explicación, si tienes ansiedad o estrés que te dificultan dormir, puedes usar suplementos de valeriana solos o combinarlos con nuestro Set Mejora Sueno.

Desmintiendo mitos sobre la valeriana: ¿Qué dice la ciencia sobre su uso en los trastornos del sueño?

Aunque existen muchos estudios antiguos sobre el uso de la valeriana para los trastornos del sueño, debemos enfocarnos en los estudios más recientes y tecnológicos. Este sería el ejemplo de este estudio publicado en 2023, titulado:

“Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study”

El anterior estudio es uno de los más series y tecnológicos que han analizado la Valeriana officinalis y logró demostrar los siguientes beneficios de la valeriana para los trastornos del sueño en personas:

  • Existe mejoría significativa en la ansiedad y somnolencia diurna. 
  • Mejoría notable en la sensación de sentirse descansando después de dormir
  • Mejoría significativa de la calidad general del sueño, la latencia del sueño, la eficiencia del sueño y el tiempo total de sueño.

Por lo tanto, la valeriana común o Valeriana officinalis sí funciona para tratar los síntomas del trastorno del sueño relacionado con ansiedad o estrés. 

Hace frente a los episodios de estrés y ansiedad

Además de usar la valeriana para dormir, muchas personas lo compran para tratar el estrés y la ansiedad. Y, desde el punto de vista científico, también funciona muy bien para estos casos, debido al mecanismo de mejoría de las funciones del neurotransmisor GABA, anteriormente explicados.

Si no tienes problemas para dormir, pero quieres disminuir tus niveles de estrés o ansiedad, puedes usar nuestro Set Bali, formado por suplementos de valeriana y otros más.

Efectos citoprotectores: La valeriana podría ser un potencial fármaco terapéutico para los accidentes cerebrovascular isquémico

Recientemente, se ha estado hablando del uso del extracto de valeriana para efectos citoprotectores, es decir, la capacidad de proteger a las células de diversos tipos de daños. Dicho efecto es analizado en un estudio publicado en ScienceDirect del año 2024 titulado: “Unveiling the neuroprotection effects of Volvalerenic acid A: Mitochondrial fusion induction via IDO1-mediated Stat3-Opa1 signaling pathway”

En dicho estudio, de manera experimental y aún no probado en humanos, el extracto de valeriana tiene potencial para funcionar como un fármaco para el tratamiento de ACV isquémico como un protector celular.  

Formas de usar la valeriana: Tienes diferentes opciones

Con tantos beneficios para la salud, no es de extrañar que esta planta sea tan famosa. En la actualidad, existen varias formas de utilizar esta planta, pudiendo ser como valeriana en infusión y suplementos de valeriana en tabletas. A continuación, explicaremos cada forma de utilizar la valeriana.

Suplementos de cápsulas o tabletas valeriana

La valeriana en pastillas o cápsulas son la forma más concentrada de esta planta y son las que se suelen usar en el tratamiento de los trastornos de sueño con ansiedad o estrés y en el tratamiento del estrés o ansiedad. Si te interesa usar estos suplementos, en Bright Naturo tienes suplementos de valeriana.

Dosis recomendad de los suplementos de valeriana

La dosis puede variar mucho y dependerá de la persona, algunas necesitarán más dosis para los efectos deseados. Usando el estudio titulado “Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis”, la dosis recomendada va de 400 mg a 600 mg, hasta 3 veces al día. 

Otras formas comerciales de la valeriana

Además de los suplementos de valeriana en tabletas o cápsulas, otra forma de aprovechar esta planta es como una infusión de valeriana y té de valeriana. Ambas formas son muy tradicionales y cómodas, pero el proceso de calentar la valeriana para hacer la infusión y el Té, destruye algunos de sus componentes, haciendo que pierda, en parte, su efecto. 

Efectos secundarios y contraindicaciones

Al entender para qué sirve la valeriana, también podemos concluir cuáles serán sus efectos secundarios. Dichos efectos, aparecen cuando se consume una sobredosis. Entre los efectos más comunes, están los siguientes: 

  • Sueños más realistas.
  • Palpitaciones cardíacas.
  • Posible malestar estomacal y boca seca.
  • Cefalea o dolor de cabeza.

Aunque la valeriana como suplemento es realmente segura, existen algunas contraindicaciones a la hora de tomarla, estas son las siguientes:

  • No teme tomarse junto con medicamentos estimulantes o con sustancias estimulantes, como el café.
  • No se debería conducir de noche.
  • No debe ser consumido por mujeres lactando y embarazadas
  • No se debería usar valeriana combinada con medicamentos psiquiátricos hasta recibir la aprobación de un psiquiatra.
  • No debe combinarse con alcohol.

La Valeriana es una planta que te beneficiara

Con esta nueva entrada de nuestro blog, ahora estás totalmente informado/a sobre los beneficios de la valeriana. Además, ya sabes cuándo puedes tomarlas y cuándo está contraindicado. Lo único que falta es que cuando quieras comprar valeriana en pastillas, no olvides pasarte por la tienda online de Bright Naturo.

Jose Manuel Arreaza

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