Vitamina D y su relación con la salud ósea

Todas las vitaminas juegan un papel importante en nuestra salud. Sin embargo, existen algunas que cumplen un papel muy específico, como sucede con la vitamina D.

Por eso, en esta oportunidad, explicaremos el papel de la vitamina D en la salud. Por ejemplo, ¿sabías que existe una enfermedad causada por la ausencia de este mineral? 

¿Qué es la vitamina D y para qué sirve?

La vitamina D es un tipo de compuesto orgánico que forma parte del grupo de las vitaminas y, específicamente, es una vitamina liposoluble. Es decir, al ser liposoluble, se puede diluir en aceites y grasas.

Ahora, ¿para qué sirve la vitamina D? De manera resumida, esta vitamina tiene una fuerte relación con la salud de los huesos. Por eso, en condiciones especiales, se indican dietas altas en vitamina D y suplementos de este mineral. 

Pero, ¿cuál es la fuente principal de vitamina D? Esto se puede entender de la siguiente manera:

  1. Existen 2 formas de vitamina D, la D3 (llamada colecalciferol y corresponde al mayor porcentaje de esta vitamina) y D2 (ergocalciferol). La primera se produce a partir del 7-deshidrocolesterol con ayuda de los rayos del sol que llegan a la piel. La segunda se obtiene de algunos alimentos, como hongos y levaduras.
  2. Cuando ambas formas llegan al cuerpo, se transforman en 25-hidroxicolecalciferol (conocido como calciferol) en el hígado.
  3. Luego, el 25-hidroxicolecalciferol llega a los riñones y se transforma en 1-alfa,25-dihidroxicolecalciferol (conocido como calcitriol). Esta es la forma biológicamente activa.

Casi toda la vitamina D del cuerpo, se obtiene por acción del sol, y una pequeña cantidad se obtiene de la comida. Con toda la anterior explicación se puede concluir que la existencia de vitamina D depende principalmente del sol.

H2: Vitamina D y la salud Ósea: ¿Cuál es la relación?

Para poder entender para qué sirve la vitamina D3 y D2, debemos comprender cómo se relaciona con los huesos. En la cultura general, se sabe que el calcio es necesario para tener huesos fuertes. Sin embargo, ¿cómo el calcio puede funcionar para la creación de los huesos? Para comprenderlo, debemos entender la función de esta vitamina.

Absorción de Calcio

El calcio es uno de los pilares fundamentales en la creación de los huesos. Por lo tanto, este mineral debe estar presente en la dieta. El problema es que para absorber este mineral, el cuerpo debe tener Vitamina D en cantidad suficiente.

Es decir, sin vitamina D, el cuerpo no puede absorber calcio. En nuestra tienda online de vitaminas, puedes comprar pastillas de calcio con vitamina D.

Mineralización Ósea

Además de formar el hueso, el calcio también se utiliza para la mineralización ósea, así como el recambio óseo. Pero, para que esto suceda, debe estar presente la vitamina D. 

En otras palabras, para mantener los huesos sanos y regenerarlos, se necesita de calcio y este necesita de la vitamina D.

Fuentes de vitamina D

La principal fuente de vitamina D en el humano sano y en condiciones normales, es la exposición al sol. Sin embargo, los alimentos y suplementos también son importantes, sobre todo, en enfermedades o etapas específicas de vida.

Luz del sol

20 minutos al día de exposición solar, son suficientes para llenar el 95% de los depósitos de vitamina D. Pero, esto puede variar, según la edad del paciente, color de piel, enfermedades crónicas y contaminación ambiental.

En algunos lugares del mundo, por motivos climatológicos y la rotación del planeta, la luz del sol puede ser escasa. En estos casos, para prevenir enfermedades, se indican suplementos de vitamina D.

Vitamina D en suplemento y alimentos

Además de la luz solar, el cuerpo humano puede obtener vitamina D por medio de suplementos y alimentos. 

Basándonos en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses del departamento de agricultura de los Estados Unidos y de Salud y Servicios Humano, algunos alimentos ricos en Vitamina D son:

  1. Trucha arcoiris de agua dulce.
  2. Atún claro enlatado.
  3. Sardinas enlatadas.
  4. Bebida de soja.
  5. Yogur natural sin grasa.
  6. Leche sin grasa.
  7. Hongos crudos.
  8. Leche de almendras y de arroz.

En el caso de los suplementos de vitamina D, existen 2 formas comercializadas:

  • Suplementos de vitamina D3.
  • Suplementos de vitamina D2.

Ambas se pueden usar como fuente extra de vitamina D, pero solo cuando es indicado por un profesional de la salud.

Riesgo de la deficiencia de Vitamina D

Sin entrar en detalles técnicos, las 2 enfermedades más famosas por falta de vitamina D 3 y vitamina D 2 son:

  • Raquitismo.
  • Osteomalacia.

Ambas tienen sus características propias y pueden estar relacionadas directa o indirectamente a la vitamina D. Sea por falta de exposición a la luz solar, dieta pobre o por condiciones que dificultan la absorción/utilización de esta vitamina.

Además, una dieta pobre en vitamina D y junto a otras circunstancias, puede condicionar a la aparición de enfermedades óseas.

¡Cuida la salud de tus huesos con vitamina D!

La salud ósea es un tema realmente complicado, pero lo importante es nunca olvidarnos del calcio y la vitamina D3 y D2. Para tener huesos sanos, la vitamina D es esencial. Aunque la luz solar es la principal fuente, también debes obtenerla de la dieta. 

En nuestra tienda online de vitaminas Bright Naturo, hemos diseñado un set personalizado de vitaminas para la Salud Ósea y Articulaciones, en donde están incluídas pastillas de Calcio con Vitamina D, y otras vitaminas esenciales.

Imagen: Unsplash

Jose Manuel Arreaza

Jose Manuel Arreaza

Artículos: 192
¡Bienvenido a Brigh Naturo!

¡Bienvenido a Brigh Naturo!

I will be back soon

¡Bienvenido a Brigh Naturo!
Por favor comparte algunos detalles sobre tu pregunta a continuación.

Durante las horas de oficina respondemos a la mayoría de los chats en menos de cinco minutos. Si no podemos localizar a un agente en vivo le responderemos al correo electrónico proporcionado a continuación.
Whatsapp