Vitaminas para embarazadas: Esenciales para un embarazo saludable

El embarazo es un proceso natural que demanda mucha energía y nutrientes a la mujer. Durante este periodo, es crucial tener una buena alimentación. Sin embargo, también es necesario usar suplementos obligatorios, como es el caso del ácido fólico. Por eso, hoy hablaremos sobre cuáles son las vitaminas para embarazadas más importantes. 

Descubre las vitaminas que debes tomar antes de quedar embarazada

Antes de quedar embarazada es recomendable consumir algunas vitaminas, para que el cuerpo tenga reservas suficientes para hacerle frente a la demanda. Ya que cada mujer es única, lo más recomendable es asistir a una consulta médica de planificación familiar, para planificar el embarazo y saber los posibles riesgos. Pero, por lo general, estas son las 2 vitaminas necesarias antes del embarazo:

Yodo

El yodo es necesario para el buen funcionamiento de la glándula tiroides. Actualmente, se combina la sal con el yodo, dando así sal yodada, para combatir la deficiencia de todo en el cuerpo. Sin embargo, existen países que, por motivos culturales, el consumo de sal está muy disminuido, creando así el peligro de alteraciones de la glándula tiroides. Por tal motivo, en esa circunstancia, se recomienda la suplementación de 200 µg/día de yoduro potásico,, durante el embarazo y la lactancia. 

Ácido Fólico (Vitamina B9)

Posiblemente, una de las vitaminas prenatales más populares es el ácido fólico, también conocida como vitamina B9. 

El ácido fólico es necesario para evitar las malformaciones del tubo neural, que es el precursor del sistema nervioso en los fetos. Según la sociedad española de ginecología y obstetricia (SEGO), la dosis de ácido fólico antes de quedar embarazada, depende de las siguientes circunstancias:

  • En la mujer que planifica su embarazo, y que no tiene factores de riesgo para DTN (Defectos del tubo neural), puede tomar diariamente, desde 3 meses antes del embarazo, unos 0.4 mg de ácido fólico si es un embarazo único y 1 mg de ácido fólico en embarazos múltiples.
  • En la mujer que planifica su embarazo, pero que tiene riesgo de DTN (Defectos del tubo neural), la dosis aumenta a 5 mg diarios de ácido fólico, desde 3 meses antes de quedar embarazada.
  • En la mujer que no planifica su embarazo, que no tiene adherencia al tratamiento y está expuesta al consumo de alcohol y/o tabaco, la dosis de ácido fólico diaria es de 5 mg, desde 3 meses antes de quedar embarazada.

Los riesgos de padecer de DTN son los siguientes: 

  • Epilepsia.
  • Diabetes mellitus insulino-dependiente.
  • Obesidad (IMC > 30 kg/m2).
  • Antecedentes familiares de DTN.

Las anteriores recomendaciones provienen de una publicación del 2018 de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), titulada: “Control prenatal del embarazo normal”.

Suplementos y vitaminas durante el embarazo

Una vez planificado el embarazo, y que suceda la concepción, la suplementación cambia ligeramente, debido a las demandas nutricionales del bebe hacia la mamá. Para hablar con propiedad científica, nos basaremos en esta publicación científica de la revista Oficial de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia del 2018, titulada: “Control prenatal del embarazo normal”

Yodo: Necesario para el buen funcionamiento de la glándula tiroides

Como explicamos en la sección de las vitaminas necesarias antes del embarazo, la suplementación de Yodo es recomendada, cuando la dieta es pobre en sal yodada. En algunos países, como España, el consumo de sal yodada es muy bajo. Entonces, en estos casos, es recomendado la suplementación de yoduro potásico a dosis de 200 µg/día.

Hierro: El mineral necesario para evitar la anemia en el embarazo

La anemia ferropénica (por falta de hierro) es frecuente en el embarazo, porque el bebe demanda mucho hierro. Por eso, es necesario tener una dieta alta en hierro, como la siguiente:

  • Carne de vacuno.
  • Pollo.
  • Pavo.
  • Cerdo.
  • Pescados
  • Verduras, como espinacas, acelgas, legumbres y lentejas.
  • Frutos secos.
  • Cereales fortificados.

En los casos en donde, la dieta no sea suficiente y se comprueba la anemia, se recomienda suplementación de hierro a dosis de 30 mg de hierro elemental al día para embarazos únicos y 60 mg de hierro elemental en embarazos múltiples. 

Ahora, es ideal combinar los suplementos de hierro con la vitamina C en el embarazo, esto es porque se aumenta la absorción de hierro. 

Calcio: Uno de los minerales poco conocidos y necesarios durante el embarazo

El calcio es uno de los minerales más demandados por el organismo, siendo necesaria la siguiente dosis diaria:

  • 1300 mg al día, si la embarazada tiene de 14 a 18 años.
  • 1000 mg al día en el primer trimestre y 2500 mg al día, en el segundo y tercer trimestre, si la embarazada tiene de 19 años a 50 años.

Por lo general, con la dieta, suele ser suficiente. En caso de tener una dieta pobre en calcio, se recomienda una suplementación con calcio. 

Ácido fólico

La dosis de ácido fólico para cuando la mujer está embarazada, son las mismas que explicamos anteriormente:

  • Si no tiene riesgo de DTN, y el embarazo es planificado, la dosis es de 0.4 mg diarios en embarazos únicos y 1 mg diario en embarazo múltiples.
  • Si tiene riesgos de DTN, y el embarazo es planificado, la dosis es de 5 mg diarios.
  • En casos de embarazos no planificados, en donde no hay adherencia al tratamiento ni indicaciones médicas, junto al consumo de tabaco/alcohol, se prefiere dosis de 5 mg diarios. 

Vitamina D

La vitamina D también es una de las vitaminas del embarazo más olvidadas, pero necesarias. La dosis dependerá de los siguientes factores:

  • En mujeres que no tienen niveles bajos de vitamina D en sangre, la dosis es de 400 a 600 unidades diarias, siendo 5 microgramos de vitamina D equivalentes a 200 unidades. 
  • En las mujeres con niveles levemente bajos de vitamina D en la sangre (15 a 30 ng/ml), la dosis es de 25 microgramos de vitamina D, equivalente a 1000 unidades. 
  • Si la embarazada tiene niveles muy bajos de vitamina D  en sangre (menos de 15 ng/ml), la dosis es de 2000 unidades diarias.

Ahora, solo se debe determinar los niveles de vitamina D en sangre en las siguientes circunstancias:

  • Embarazadas obesas.
  • Las que tengan factores de riesgo de preeclampsia.
  • Poca exposición al sol.
  • Las que han sido sometidas a cirugías gastrointestinales que limiten la absorción.

Magnesio: Uno de los minerales que no pueden faltar

La dosis de magnesio es de 400 mg/ al día en el primer trimestre y 80 mg/ al día en el segundo y tercer trimestre.

Zinc: Uno de los minerales que más se requieren en el organismo de las embarazadas

Al igual que el caso del magnesio, la dosis del zinc depende del trimestre, siendo 15 mg al día para el primer trimestre y 30/mg para el segundo y tercer trimestre. 

Omega-3: El suplemento que interviene en el desarrollo neurológico y visual del bebe

La dosis del Omega-3 para el primer trimestre es de 2 g/día y de 2.5 g/dia para el segundo y tercer trimestre. Su suplementación solo se recomienda cuando la dieta es pobre en carne de origen animal, como sucede en las dietas veganas. 

Un caso especial: La colina, un suplemento cada vez más recomendado

La colina es uno de los suplementos más estudiados para su consumo en el embarazo. La importancia y dosis de la colina se analizan en esta publicación de la revista Oficial de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia del 2021, titulada: “Colina: el nutriente esencial desconocido del embarazo”.

En dicha publicación se explica que la Autoridad Europea de seguridad alimentaria (EFSA) en el año 2016, establece la dosis de colina en 480 mg/día en las embarazadas. Aunque esto aún está en estudio, se considera que la dieta es insuficiente para suplir las necesidades de colina en el embarazo. Esta sustancia es importante por sus siguientes beneficios:

  • Favorece el desarrollo neurológico fetal.
  • Mejora los resultados cognitivos durante la infancia.
  • Mejora el funcionamiento placentario.
  • Aumenta la protección de la unidad maternofetal contra las agresiones ambientales, metabólicas y neurológicas

Las vitaminas durante el embarazo que no son imprescindibles

No todas las vitaminas son imprescindibles para su suplementación en el embarazo, además que algunas pueden ser tóxicas en altas dosis, algo que analizaremos en los siguientes apartados:

La vitamina A: Puede llegar a ser perjudicial a dosis altas

La sociedad española de ginecología y obstetricia no recomienda la suplementación a todas las embarazadas con vitamina A, porque la dieta es suficiente. Solo lo recomiendan en dietas pobres de vitamina A.

En el caso de la OMS (organización mundial de la salud), en su publicación del 9 de agosto del 2023, titulada: “Vitamin A supplementation during pregnancy”, solo recomienda la suplementación en los siguientes casos:

  • Si el 20% de las embarazadas de una población tiene un nivel en sangre de vitamina A muy bajo (menor de <0,70 µmol/L)
  • Si el 5% o más de las mujeres embarazadas con nacimientos a término en los últimos 3 a 5 años, experimentaron ceguera nocturna.

En esta publicación, la OMS solo recomienda determinar los niveles séricos de vitamina A en poblaciones con una dieta deficiente en vitamina A y donde los casos de ceguera nocturna sean prevalentes. 

Vitamina C en el embarazo: La alimentación es suficiente

Es controvertido la suplementación de vitamina C en el embarazo. Esto es algo que se analiza en esta publicación del 9 de agosto del 2023 de la Biblioteca electrónica de evidencias para acciones en materia de nutrición (eLENA) de la OMS, titulada: “Suplementación de vitamina C durante el embarazo”. Se explica que la dieta es suficiente para aportar lo necesario en vitamina C. Por lo tanto, no es necesario la suplementación de vitamina C de forma individual. Solo se recomienda utilizarla como suplemento para aumentar la absorción del hierro en el embarazo.

Caso especial: La vitamina B12 es esencial para las mujeres embarazadas con una dieta basada en plantas

Las embarazadas con una dieta vegana y vegetariana son propensas a tener carencias nutricionales que pueden afectar al bebe. Aunque es un tema controversial, se considera que la dieta vegana y vegetariana, en el embarazo, no aporta la cantidad suficiente de vitamina B12. Esta controversia es analizada en esta publicación del 22 de diciembre del 2022, titulada “Déficit de vitamina B12 en el embarazo: recomendaciones en base a una revisión de la literatura”.

En dicha publicación se detalla que se deben individualizar los casos de dieta vegana y vegetariana en el embarazo para indicar suplementación de vitamina B12.

¿Cómo tener todas las vitaminas para embarazadas?

La dieta y la suplementación son las únicas formas de obtener todos estos nutrientes. A continuación, analizaremos cada una.

Utiliza nuestro Set para el embarazo

Algunas vitaminas para embarazadas son de consumo obligatorio, como es el ácido fólico, que todas las embarazadas deben consumirlo. En otros casos, la suplementación está condicionada, como es el caso del yodo y el hierro, porque dependerá de la dieta y la embarazada. 

Si necesitas de un suplemento todo en uno, con hierro, ácido fólico y yodo, dentro de Bright Naturo te ofrecemos nuestro Set Embarazo de vitaminas para embarazadas.

Adecua la dieta a tus necesidades personales

La dieta debe adecuarse a las necesidades de cada embarazada. Por lo tanto, no existe una dieta universal. Por ejemplo, en las embarazadas con anemia por falta de hierro, además del suplemento de hierro, se debe indicar una dieta alta en hierro.  

No te olvides que las vitaminas durante el embarazo son imprescindibles

Desde hoy, gracias a esta publicación de nuestro blog, ahora estás mejor informada sobre las vitaminas para embarazadas. Lo mejor de todo es que, además de información actualizada, tienes a tu alcance todos estos suplementos en la tienda de Bright Naturo.

Jose Manuel Arreaza

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