Fogachos na menopausa: causas, duração e como aliviá-los

Descubra por que surgem os fogachos na menopausa, quanto podem durar, que fatores os agravam e que hábitos podem ajudar a aliviá-los.

Os fogachos são uma sensação súbita de calor que costuma sentir-se na cara, pescoço, peito ou na parte superior do corpo. Podem acompanhar-se com suor, rubor, palpitações ou arrepios posteriores.

São frequentes durante a perimenopausa e a menopausa, embora a sua intensidade e duração variem bastante. Algumas mulheres apresentam-nos de forma ligeira; outras veem afetados o sono, o ânimo e a qualidade de vida.

Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.

O que são os fogachos

Um fogacho é uma resposta brusca de regulação da temperatura corporal. Pode durar segundos ou vários minutos. Quando ocorre durante a noite, costuma chamar-se suor noturno e pode interromper o descanso.

Por que surgem na menopausa

Durante a transição menopáusica, as alterações hormonais podem influenciar o centro de regulação térmica do corpo. Isso pode fazer com que estímulos habituais, como o calor ambiental, stress ou álcool, desencadeiem uma sensação intensa de calor.

Quanto duram os fogachos

A duração é variável. Podem durar meses ou anos, e em algumas mulheres persistir mais tempo. Se forem muito frequentes, afetarem o sono ou limitarem a vida diária, convém consultar.

Fogachos noturnos e suores

Os suores noturnos podem causar despertares, roupa húmida, cansaço no dia seguinte e irritabilidade. Melhorar a temperatura do quarto, usar camadas leves e registar os desencadeadores pode ajudar a identificá-los.

Factores que podem agravá-los

  • Álcool.
  • Café ou outras bebidas com cafeína.
  • Comidas picantes.
  • Calor ambiental.
  • Stress.
  • Roupa muito quente.
  • Falta de sono.
  • Tabaco.

Mini tracker de fogachos

Dia e horaIntensidade 1-10DuraçãoPossível desencadeadorComentários
—:
Segunda-feira, 23:3075 minJantar picanteDespertar noturno
Terça-feira, 16:0042 minStressPassou a respirar e beber água

Um registo de 2-3 semanas pode ajudar a ver padrões e explicá-los melhor em consulta.

Como aliviar os fogachos

Hábitos diários

Pode ajudar vestir por camadas, manter o quarto fresco, usar tecidos transpiráveis, evitar chuveiros muito quentes antes de dormir, deixar de fumar e praticar respiração ou relaxamento.

Alimentação

Não existe uma dieta que elimine os fogachos. No entanto, algumas mulheres notam melhoria ao reduzir álcool, cafeína, picante ou jantares muito pesados.

Suplementos e apoio nutricional

Alguns produtos incluem isoflavonas, trevo vermelho, salva ou outros ingredientes. A evidência varia e não devem ser apresentados como substitutos de tratamentos médicos. Consulte se toma medicação, terapia hormonal, anticoagulantes, tem doença hepática, antecedentes de tumores hormonodependentes, gravidez ou lactação.

Tratamentos médicos

Quando os fogachos são moderados ou intensos, o profissional de saúde pode avaliar terapia hormonal ou opções não hormonais. A decisão depende da idade, antecedentes, riscos, sintomas e preferências.

Quando consultar um médico

Consulte se os fogachos forem muito intensos, surgirem com perda de peso inexplicada, febre, dor torácica, palpitações importantes, desmaios ou se afetarem bastante o descanso e o seu dia a dia.

Perguntas frequentes

Os fogachos são normais?

São frequentes na perimenopausa e menopausa, mas se forem intensos ou limitativos convém pedir ajuda.

Quanto dura um fogacho?

Pode durar desde segundos até vários minutos.

O que piora os fogachos?

Álcool, cafeína, picante, calor, stress, tabaco e falta de sono podem agravá-los em algumas mulheres.

Existem comprimidos para os fogachos?

Existem tratamentos médicos e suplementos, mas a escolha deve ser individualizada. Não é aconselhável a automedicação.

Os fogachos noturnos são diferentes?

São fogachos que ocorrem durante a noite e podem acompanhar-se de sudação e despertares.

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Tatiana Novichkova

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