¿Quieres huesos más resistentes y fuertes? Estos suplementos y vitaminas pueden ayudarte

La vida adulta es nuestro mejor momento, a pesar de las dificultades, es donde realmente podemos explotar todo nuestro potencial, tanto intelectual como física y laboralmente. Podemos llegar a puntos en los que no solíamos pensar en la niñez o en la adolescencia, pero para ello debemos tener buena salud, y esto incluye a nuestros huesos. Mantener sanos nuestros huesos y articulaciones es crucial para mantenernos fuertes, y para ello, puedes contar con vitaminas para los huesos y con distintos suplementos que te pueden ayudar a fortalecerlos.

El hueso humano se renueva por la acción de los osteoblastos y los osteoclastos, y estos responden a estímulos como el ejercicio y son una reserva de calcio y fosfato muy rica. El hecho de que sean reservas significa que, si en algún momento tenemos carencia de alguno de estos elementos el hueso se destruirá para obtenerlos, lo cual puede debilitarlos, esto pasa en niños pequeños en crecimiento y en ancianos mayormente, pero también en mujeres adultas que pasan por la menopausia y a hombres sedentarios. Es por ello que es necesario que conozcas estos suplementos y los tengas en cuenta en tu próxima visita al médico. En Bright Naturo te ofrecemos el Set salud ósea y articulaciones, donde podrás adquirir vitaminas personalizadas para fortalecer tus huesos en la edad adulta.

Calcio: el principal constructor de huesos

Como hemos dicho anteriormente, alrededor del 99% del calcio de todo el cuerpo se almacena en los huesos, por ello, cuando hay un déficit de este mineral, los osteoclastos actuarán y sacarán el que el cuerpo necesite para funcionar, esto, a costa de la densidad de los huesos. Por ello, algunas personas requieren tomar calcio como suplemento para remineralizar sus huesos. Existen ciertas personas que no pueden tomar calcio, principalmente aquellos que tienen problemas renales relacionados a cálculos de oxalatos de calcio o acidosis tubular renal. Si no tienes estas patologías es completamente seguro y especialmente recomendable en adultos mayores y en niños en crecimiento. 

Puedes encontrar el mineral de calcio en lácteos, sardinas, vegetales de hojas verdes, las almendras y otras fuentes como la carne y el pollo. Si comes estos alimentos regularmente tendrás suficiente calcio, si no, es buena idea suplementarse con la autorización del médico.

Vitamina D: la llave para absorber el calcio

Otro gran aliado para tus huesos es la vitamina D, necesaria para la absorción y el metabolismo de este mineral, sin la cual no podemos obtenerlo de los alimentos. Por lo general, los suplementos de calcio vienen en combinación con vitamina D, pero esta es, de todas, la más fácil de obtener. Nuestro cuerpo suele obtener el precursor de la vitamina D del atún, el salmón, los huevos y los cereales y lácteos fortificados. Sin embargo, hace falta un ingrediente para activarla, y este es la luz solar. 

Al exponernos al sol se activa la vitamina D en la piel y puede ejercer su función en el cuerpo, lo cual, aparte, nos da energía, debido a la acción del calcio en nuestras células. Estas vitaminas para los huesos se pueden encontrar en forma activa o inactiva, la forma activada es recomendable en países con poca luz solar.

Magnesio: el equilibrio perfecto con el calcio

Cuando los pacientes se intoxican con sales de calcio, en los hospitales administran magnesio como antídoto, y es que este mineral hace una sinergia perfecta con el calcio ambos regulan las concentraciones del otro. El magnesio contribuye, además, con distintas reacciones químicas que ayudan a mantener fuertes los huesos.

Es posible encontrar combinaciones de calcio, magnesio y vitamina C en forma de suplemento como un combo para mantener tus huesos fuertes. 

Vitamina K2: la guía del calcio

La menaquinona-4 y la menaquinona-7 son conocidas como vitamina K2, ambas cuentan con una función muy importante: ayudar a dirigir el calcio a los huesos, es decir, almacenarlos, es por ello que se trata de una de las vitaminas para los huesos esencial. Además, evita que los iones de calcio se depositen en las arterias, así como en otros tejidos blandos, de esta forma, también se previenen los cálculos de oxalato junto con la vitamina D te ayudará a mantener los huesos fuertes. Puedes encontrarla en alimentos fermentados, en la yema de huevo, en las carnes de órganos y en los productos lácteos fermentados (como el yogurt).

Colágeno: la proteína estructural de los huesos

El tejido óseo no es más que tejido conectivo especializado. Los huesos están compuestos por cristales de hidroxiapatita, compuesta por fosfato de calcio. Sin embargo, esta se deposita en las fibras de colágeno que se extienden por toda su estructura. Si no hay colágeno no hay hueso, por lo que es interesante tomar suplementos del mismo. Si bien el colágeno no sobrevive a la digestión, al disociarse en bipéptidos y tripéptidos, aporta los aminoácidos esenciales necesarios para que el propio cuerpo lo produzca, por lo que es ideal para el recambio óseo que ocurre constantemente, en especial en personas de mayor edad o que han sufrido fracturas.

Omega-3: antiinflamatorio y fortalecedor óseo

El omega 3 es una molécula muy versátil, si revisas nuestros sets de vitaminas podrás darte cuenta que se encuentra en la mayoría de ellas, y no es para menos, de hecho, el omega 3 actúa en prácticamente todos nuestros tejidos. En el caso del hueso puede ayudar a prevenir la destrucción del mismo en la osteoporosis, por lo que se suele indicar en conjunto con los medicamentos que se indican para esta afección. Puede servirles a adultos en cualquier etapa de la vida en combinación con vitaminas para los huesos y a los niños en fase de crecimiento para que los huesos crezcan sanos y fuertes. 

Boro y Zinc: minerales que refuerzan

Ambos minerales son necesarios para la formación de huesos fuertes:

  • El boro mejora la absorción del calcio y magnesio, además favorece la acción de las vitaminas para los huesos como la vitamina D.
  • El zinc participa en la síntesis de colágeno y ayuda en la formación de tejido óseo.

El boro puedes encontrarlos en frutas como las manzanas y las peras y el zinc en las carnes rojas, los mariscos y los frutos secos.

Conclusión: La combinación ideal para unos huesos fuertes

Para tener huesos resistentes es ideal consumir los minerales necesarios para formarlos y mantenerlos en la dieta, bien sea en los alimentos o como suplementos para los huesos, pero también son necesarios los buenos hábitos de vida. Algunos hábitos como el alcohol en exceso y el tabaco pueden disminuir la densidad ósea, además del sedentarismo. Hacer ejercicio de fuerza en el gimnasio, en calistenia o en deportes de contacto estimula el crecimiento de las trabéculas óseas en el interior del hueso y al tejido compacto, lo que hace los huesos más resistentes y difíciles de fracturar.

Jose Manuel Arreaza

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